, Джакарта - Упражнения - это один из способов похудеть. Причина в том, что эта физическая активность может помочь сжечь калории, так что идеальный вес тела может быть получен более здоровым способом. Существуют различные виды упражнений, с помощью которых вы можете попытаться похудеть, одним из которых является планка. Могут ли доски действительно помочь вам похудеть?
Ответ правильный. Фактически, доски могут принести много пользы организму, одна из которых помогает сжигать калории. Когда организм сжигает много калорий, обычно происходит потеря веса. Планка - это физическое упражнение, которое можно выполнять без специальных вспомогательных средств. Положение тела при выполнении доска похоже на движение отжимания . Однако есть различия и способы узнать, как это сделать. доска . Что-нибудь?
Читайте также: Варианты движений планкой для плоского живота
Как делать и преимущества планки
Планка похожий на отжимания , но при выполнении этого движения тело опирается на предплечье. Практика принесет много пользы доска , один из которых помогает похудеть. Хотя и не так много, как кардиоупражнения, сжигание калорий доска на самом деле все еще надежный. Потому что эффект сжигания калорий может продолжаться даже после того, как вы закончите выполнять планку.
Количество сожженных калорий во время тренировки на доске зависит от веса вашего тела и продолжительности тренировки. доска . Однако хорошо не заставлять себя заниматься этим видом спорта. Помимо этого, доска также может не подходить для всех, поэтому лучше знать свои пределы при выполнении физических упражнений.
Читайте также: Увеличьте планку с помощью этих 7 способов
Помимо сжигания калорий, планка также эффективна для укрепления определенных мышц, таких как мышцы таза, поясницы, талии и брюшного пресса. Не только это, доска также может помочь нарастить мышцы и живот шесть пакетов . Для достижения максимальных результатов вам необходимо знать, как выполнять хорошее и правильное упражнение «планка». Потому что небольшие ошибки могут увеличить риск мышечной травмы, или организму не принесут пользы. доска .
Перед тем, как приступить к этому упражнению, обязательно найдите или точно укажите нужное место. Выберите достаточно широкое место, чтобы можно было растянуть тело. Рекомендуется использовать коврик для упражнений. доска безопаснее и удобнее. Также убедитесь, что вы носите спортивную одежду, которая достаточно удобна, чтобы не усложнять упражнение. После этого начинайте делать ходы доска по способностям.
Вот как и шаги, чтобы сделать правильную планку:
- Положение тела лежа, локти на полу.
- Расположите запястья перед телом, а затем совместите локти с плечами.
- Медленно подтяните плечи вверх и напрягите ягодицы.
- Напрягите мышцы живота, потянув пупок назад. При этом убедитесь, что ваша спина прямая.
- Положение головы лицом к полу или вперед.
- Удерживайте позицию в течение 30 секунд или столько, сколько сможете. Обязательно сделайте хороший вдох, чтобы дыхание оставалось ровным.
Если вы не сильны, вы можете выполнять планку недолго. Однако повторите это движение несколько раз. Со временем мышцы привыкнут к этому и вы сможете это делать. доска дольше. Тем не мение, доска не следует делать более 2 минут.
Читайте также: Слишком длинная планка, это сказывается на здоровье
Есть проблемы со здоровьем и вам нужна немедленная консультация врача? Использовать приложение просто. Вы можете легко связаться с врачом через Видео / Голосовой звонок или Чат . Сообщите о своих жалобах на здоровье и получите рекомендации экспертов по лечению. Ну давай же, скачать заявление теперь в App Store и Google Play!
