Джакарта - наличие сильных мышц рук не только способствует внешнему виду, но и повышает работоспособность тела. Потому что, когда у человека сильные мышцы рук, ему будет легче выполнять различные действия, связанные с этими частями тела. Например, мытье, поднимать вещи на другие простые вещи.
Обычно, чтобы иметь сильные мускулы, кто-то захочет заниматься чем угодно, в том числе и регулярно ходить в фитнес-центр. Но не волнуйтесь, если у вас недостаточно времени, чтобы проводить время в тренажерном зале, просто попробуйте выполнять простые упражнения, чтобы укрепить мышцы рук. Вы знаете, что эти упражнения не только просты, но и их можно выполнять дома. Как?
- Отжимания
Одно из самых мощных упражнений для тренировки мышц рук - это отжимания . Мало того, движение этого упражнения также может помочь тренировать мышцы груди и плеч. Чтобы быть более эффективным, попробуйте делать движения отжимания следующим образом.
Займите основную позицию для отжимания тело образует прямую линию от головы до пят. Старайтесь не позволять коленям касаться пола и сохраняйте это положение. Обе руки должны быть прямыми и на одной линии с плечами.
После этого начните медленно опускаться, сгибая руки в локтях наружу. Не позволяйте своему телу полностью касаться пола, остановитесь, когда ваша грудь опустится примерно на 2,5 сантиметра к полу. Задержитесь в этом положении на несколько мгновений, затем вернитесь в исходное положение. Повторите движение 10-15 раз и сделайте 3 подхода.
- Подъем гантелей
Вы можете использовать вспомогательные средства на тренировке для наращивания сильных мышц рук. Один из них - с гантелями. Начните движение с колен, затем поднимите правую ногу и согните ее вперед, пока она не образует угол в 90 градусов.
Затем возьмитесь за гантель левой рукой и максимально выпрямите ее назад. Задержитесь в этом положении на 60 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Проделайте это попеременно с другой ногой и рукой и повторите это движение 10-15 раз. Вы можете заменить гантели бутылками, наполненными водой.
- Опираясь на стену
Встаньте лицом к стене и держитесь на расстоянии вытянутой руки от стены. Затем положите ладони на стену до уровня груди. Затем делайте движения вроде отжимания , а именно сгибание рук, чтобы тело приблизилось к стене.
Постарайтесь держать свое тело прямо и не поднимать пятки, двигаясь к стене. Задержитесь в этом положении на несколько мгновений, затем снова выпрямите руки и выпрямите тело. Затем повторите это упражнение 15 раз. Это движение служит для тренировки трицепсов или мышц плеча. Помимо стены, вы можете использовать стул в качестве инструмента и опоры при выполнении этого упражнения.
- Согнуть руку
Это одно движение действительно просто. Вам нужно только предоставить гантели, или их можно заменить бутылкой с водой. Начните с того, что встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Обеими руками держат гантели или бутылку с водой.
Затем медленно согните руки в стороны и поднимите тяжести на высоту плеч. Удерживая это положение, снова опустите вес. Вы можете повторить это движение до 10 раз на каждой руке. Для достижения максимального результата при выполнении этого движения напрягите живот и ягодицы.
Кроме того, сбалансируйте это упражнение, уделяя время упражнениям и придерживайтесь здоровой диеты. Если у вас проблемы со здоровьем и вам нужна консультация врача, воспользуйтесь приложением . Свяжитесь с врачом через Видео / голосовой вызов а также Чат . Покупка лекарств, товаров для здоровья и лабораторных анализов стала еще проще с . Ну давай же, скачать Теперь.
