Джакарта. Вам когда-нибудь задавали вопрос: «Сначала завтрак или тренировка?» Итак, на ваш взгляд, что лучше сделать в первую очередь? После завтрака упражнения или упражнения, а затем завтрак?
Это правда, завтрак и упражнения - две вещи, которые приносят много пользы для здоровья. С одной стороны, завтрак даст дополнительную энергию для максимальной активности. С другой стороны, упражнения также требуют калорий, которые можно сжечь и преобразовать в энергию.
Итак, что лучше сделать в первую очередь?
Существует предположение, что упражнения после завтрака вызовут тошноту, потому что организму нужно время, чтобы переварить поступающую пищу. Итак, завтрак или зарядка в первую очередь, все зависит от состояния организма.
Читайте также: Остерегайтесь, слишком долгая езда на велосипеде вызывает заболевания простаты
Страница Линия здоровья письмо, упражнения на пустой желудок также известны как быстрое кардио или кардио натощак. Проще говоря, организм будет использовать накопленные углеводы и жиры в качестве резервов энергии, а не из пищи, которая только что попала в организм. Можно сказать, что тело будет терять больше жира, и можно будет снизить вес.
Исследование под названием Завтрак и упражнения косвенно влияют на постпрандиальный метаболизм и энергетический баланс у физически активных мужчин который был опубликован в Британский журнал питания В нем говорится, что выполнение упражнений перед завтраком поможет организму сжечь жир примерно на 20 процентов.
Объясняется, что упражнения перед завтраком не заставят вас съесть больше порций после завтрака. Причина в том, что в организме изменяется работа гормона роста и гормона инсулина. Физические упражнения перед завтраком заставят организм скорректировать выработку гормона инсулина.
Читайте также: Как предотвратить боли в спине во время упражнений
Таким образом, после того, как вы закончите тренировку и позавтракаете, повышается чувствительность к инсулину, также улучшается усвоение питательных веществ из пищи, которую вы едите, распределение этих питательных веществ в мышцах и печени становится более весомым. Между тем, эффективность гормона роста будет максимальна в формировании мышечной ткани, поддержании физической выносливости, сжигании жира и улучшении здоровья костей.
Что делать, если упражнения выполняются после завтрака?
Есть люди, которые не могут тренироваться натощак. Однако это не означает, что ваши спортивные цели не увенчались успехом. Исследование под названием Влияние упражнений ночного голодания на потерю веса и телосложение загружен в Журнал функциональной морфологии и кинезиологии Как выяснилось, упражнения перед едой или после еды сжигают калории.
Читайте также: Беременные женщины могут производить здоровое грудное молоко, если они прилежно выполняют упражнения.
Однако, если цель выполняемого упражнения - не похудание, а интенсивность мышц тела, вам нужно заранее подумать о завтраке. Исследования выявлены в Журнал Академии питания и диетологии , углеводы помогают увеличить интенсивность и продолжительность упражнений, так что мышечная масса будет лучше формироваться.
В конце концов, сначала займитесь спортом или сначала позавтракайте, в зависимости от ваших целей при тренировке. Если вы все еще сомневаетесь, спросите напрямую у врача, чтобы получить точный ответ. Скачать и используйте приложение , спросите врача в любое время и в любом месте. Вы также можете записаться на прием в больницу из приложения. проще и быстрее!
