«Выполнение скоростных тренировок необходимо для улучшения повседневной активности, чтобы она была более оптимальной. Вы должны знать некоторые виды упражнений, которые можно выполнять, чтобы тело стало более подвижным. Начиная с болгарского сплит-приседа, лягушки и прыжка с мячом, прыжков с трамплина и заканчивая спринтами в гору, которые вы можете выполнять и приспосабливаться к своему состоянию здоровья ».
, Джакарта - Плотность повседневной активности требует от тела большей подвижности. Недостаток упражнений может быть одной из причин, по которой вы чувствуете себя медленно, когда вы активны. Вы можете выполнять скоростные тренировки, чтобы увеличить скорость и сделать свое тело более подвижным.
Читайте также: Можно делать дома, попробуйте это упражнение на скорость
Тренировки на скорость служат для того, чтобы научить тело двигаться за более короткое время. Нет ничего плохого в том, чтобы знать, какой тип скоростной тренировки вы можете выполнять, чтобы сделать свое тело более подвижным. Посмотрите следующий обзор.
Типы упражнений на скорость, которые можно выполнять
Регулярное выполнение скоростных упражнений может улучшить способность тела двигаться и выполнять действия. Кроме того, скоростные тренировки облегчают переход с одного места на другое.
Что ж, если вы чувствуете, что ваши движения довольно медленны во время активности, нет ничего плохого в том, чтобы попробовать скоростную тренировку, чтобы упражнения, которые вы выполняете, были более оптимальными. Выполняя скоростную тренировку, вы должны убедиться в продолжительности, интервале и типе упражнений, которые вы будете выполнять.
Избегайте чрезмерных движений, поскольку это может привести к травме. Не забывайте также разминаться и растягиваться во время скоростных тренировок. Не забывайте делать упор на силу ног и общую силу тела.
Можно проводить следующие виды скоростных тренировок, а именно:
- Болгарские сплит-приседания
Этот вид упражнений служит для укрепления ног. Как занять позицию выпады с согнутыми коленями и опорой задней ноги на определенный предмет (вы можете использовать стул или прочный предмет для поддержки одной ноги) на высоте 12-15 сантиметров от пола.
Медленно опускайте вертикальную ногу до тех пор, пока она не окажется в том же положении, что и лежащая нога.
Читайте также: Различные преимущества силовых тренировок, о которых вам нужно знать
- Лягушка-прыжок с мячом
Вы также можете выполнять это скоростное упражнение, чтобы увеличить скорость тела. Перед тренировкой вам необходимо подготовить мяч для ловли мяча в качестве тренировочного инструмента. Этот вид упражнений может сделать мышцы более эластичными и увеличить силу тела.
Сначала встаньте прямо, возьмитесь за мяч и выпрямите руки перед грудью. Затем опустите тело, пока оно не станет напоминать движение. приседания.
После этого подпрыгните и отпустите мяч вперед. Выпуская мяч, расслабьте руки и убедитесь, что вы вернулись на землю в положении приседания.
- Пропуская
Оказывается, что хотя это и просто, обычные пропуски упражнений могут стать эффективным упражнением на скорость тела! Прежде всего, встаньте прямо перед началом пропуская.
Затем подпрыгните на одной ноге и убедитесь, что руки следят за движением ног. Когда правая ступня поднимается, правая рука также поднимается. Наоборот. Вы можете настроить желаемую скорость.
- Hill Sprint
Вы можете тренировать скорость своего тела, выполняя холм спринт. Это просто, вы можете искать холмы или холмы, которые подходят вашему телу. Затем бегите снизу вверх. Повторите упражнения этого типа несколько раз.
Читайте также: Типы эффективных и простых в выполнении упражнений на ловкость
Это тот вид скоростных тренировок, который делает тело более подвижным. Отрегулируйте продолжительность и интервал упражнений в соответствии с состоянием вашего здоровья. Если вы испытываете жалобы на здоровье во время тренировок, используйте его немедленно и спросите непосредственно у врача, какое первое лечение можно провести. Ну давай же, скачать заявление теперь через App Store или Google Play!
Ссылка:
Жить сильным. По состоянию на 2021 год. 10 упражнений для увеличения скорости бега.
Тренер. По состоянию на 2021 год. 10 упражнений, которые сделают вас более быстрым бегуном.
