, Джакарта - Чтобы снизить уровень холестерина в организме, необязательно принимать наркотики. Потому что есть еще много других способов снизить уровень холестерина, которые вы можете попробовать. Что ж, вот несколько способов.
Борьба с едой
Как снизить холестерин без лекарств на самом деле не сложно. Мы можем выбрать самый простой способ - регулярно есть продукты, снижающие холестерин. Ну вот пример:
Авокадо
Результаты исследования Университета штата Пенсильвания показали, что люди, которые ели авокадо каждый день, имели более низкий уровень холестерина по сравнению с теми, кто их не ел.
Пробиотики
Учиться в Американский журнал клинического питания По утверждениям женщин, которые регулярно употребляют йогурт с пробиотиками в течение более 12 недель, у них значительно снизился уровень холестерина.
Овсянка
Как снизить холестерин тоже можно за счет потребления овсянка. Эта пшеничная каша богата растворимой клетчаткой, которая может снизить уровень холестерина ЛПНП. Растворимую клетчатку также можно найти в яблоках, грушах и черносливе. Считается, что этот тип клетчатки снижает всасывание холестерина в пищеварении.
Читайте также: Программа диеты для снижения холестерина
Зеленый чай
Этот чай богат важными соединениями, которые могут помочь вам преодолеть проблемы со здоровьем. Согласно исследованиям, чашка свежезаваренного зеленого чая довольно эффективна для снижения уровня холестерина ЛПНП.
5. Виноградный сок
Этот сок может снизить уровень холестерина без лекарств. Виноградный сок содержит антиоксиданты, такие как пицеатаннол а также ресвератрол . Мало того, виноград также содержит флавоноиды, которые действуют как антиоксиданты. Что ж, чтобы снизить уровень плохого холестерина в организме, попробуйте регулярно употреблять виноградный сок хотя бы один раз в день.
6. Брокколи
Этот овощ богат клетчаткой, которая может быть полезна для снижения уровня плохого холестерина в организме. Кроме того, брокколи естественным образом помогает организму в процессе детоксикации.
Диета с низким содержанием жиров
Как снизить уровень холестерина без лекарств, недостаточно только продуктов, снижающих холестерин. Эта программа снижения уровня холестерина должна подкрепляться диетой с низким содержанием жиров. Сам жир делится на три части.
Во-первых, мононенасыщенные жиры ( мононенасыщенный ), полиненасыщенные жиры ( полиненасыщенный ), и, наконец, насыщенные жиры ( насыщенный ).
Людям с высоким уровнем холестерина следует избегать продуктов с содержанием насыщенных жиров. Например, субпродукты, яичный желток и говяжий мозг. В то время как продукты с мононасыщенными жирами необходимо употреблять в ограниченных количествах. Например, крабов и креветок.
Итак, что можно есть? Употребляйте полиненасыщенные жиры, которые можно найти в морской рыбе. Например, тунец или скумбрия, потому что они содержат полиненасыщенное масло и омега-3, что хорошо для людей с высоким уровнем холестерина. Согласно исследованиям, эти два ингредиента могут повышать уровень ЛПВП и снижать ЛПНП.
Читайте также: Здоровый ужин для людей с холестерином
Не забывайте спорт
Упражнения также могут быть способом снизить уровень холестерина без лекарств. Обычно врачи советуют кому-то регулярно заниматься спортом, прежде чем принимать лекарства.
Мало того, толстым людям сначала нужно похудеть. Тем, у кого высокий уровень триглицеридов (тип жира, попадающий в кровоток), также необходимо снизить потребление сахара и углеводов.
Итак, какое отношение упражнения имеют к высокому холестерину? Что ж, согласно исследованию, опубликованному в журнале Артериосклероз, тромбоз и биология сосудов, сказал, что упражнения могут увеличить уровень хорошего холестерина (ЛПВП).
То же самое обнаружили и специалисты в Липиды в здоровье и болезнях. По данным исследователей, у женщин, которые регулярно занимаются спортом, уровень ЛПВП значительно выше, чем у женщин, ведущих малоподвижный образ жизни. сидячий (физически не активен).
Однако, выбирая вид спорта, нужно быть осторожным. Потому что у людей с высоким уровнем холестерина в кровеносных сосудах накапливается зубной налет. Что ж, напряженные упражнения могут отделить эту бляшку и унести ее с кровотоком. Удар может закупорить кровеносные сосуды и даже привести к их разрыву. Хотите узнать о последствиях?
Если разрыв происходит в головном мозге, это может вызвать инсульт, а в сердце - сердечный приступ. . Итак, сначала посоветуйтесь со своим врачом, чтобы выбрать правильное упражнение.
Хотите узнать другие способы снизить уровень холестерина или у вас есть другие жалобы на здоровье? Вы можете обратиться непосредственно к врачу через приложение . Через функции Чат а также Голосовой / видеозвонок , вы можете общаться с опытными врачами, не выходя из дома. Ну давай же, скачать заявление теперь в App Store и Google Play!
