, Джакарта - Некоторые люди используют голодание как момент, чтобы сесть на диету, чтобы похудеть. Важно воспользоваться правильным моментом, но вы также должны учитывать здоровье своего тела, чтобы оно не повлияло на ваше здоровье. Когда человек резко снижает потребление калорий, он автоматически теряет вес. Однако что-то плохое тоже может повлиять на здоровье. Чтобы узнать, как соблюдать диету во время голодания, прочитайте следующий обзор!
Как соблюдать диету во время голодания
Во время голодания человек действительно может похудеть, но есть и прибавка в весе. Если вы хотите сесть на диету, неплохо всегда обращать внимание на все продукты, которые вы едите на рассвете и в перерыве. Конечно, вам нужно приспосабливаться к физической активности, которую вы делаете в течение дня, чтобы из-за недостатка энергии не хватало энергии.
Читайте также: Диета во время голодания, вот как
Кроме того, тот, кто соблюдает неправильную диету во время голодания, также может вызвать несколько типов проблем со здоровьем, включая потерю мышечной массы. Кроме того, когда вы начинаете голодать, ваше тело переходит в режим сохранения, то есть медленнее сжигает калории. Также следует отметить, что потеря веса во время голодания происходит из-за недостатка жидкости в организме, а не жира. Когда вы едите или пьете, вы можете снова набрать вес.
Большинство людей не только восстанавливают потерянный вес во время голодания, они, как правило, набирают несколько фунтов, потому что более медленный метаболизм позволяет легко набрать вес. Что еще хуже, с увеличением веса, вероятно, все мышцы будут потеряны из-за жира, который необходимо добавить обратно в спортзал .
Побочные эффекты голодания, включая головокружение, головную боль, низкий уровень сахара в крови, мышечные боли, слабость и утомляемость. Длительное голодание может вызвать анемию, ослабление иммунной системы, проблемы с печенью и почками и нерегулярное сердцебиение.
Читайте также: Хотите попробовать голодную диету, обратите на это внимание
Пост также может вызвать дефицит витаминов и минералов, разрушение мышц и диарею. Когда вы пьете слабительные во время голодания, существует повышенный риск дисбаланса жидкости и обезвоживания. Риск усложняется и ухудшается, если вы голодаете в течение длительного времени или если вы голодаете неоднократно.
Поэтому не будьте беспечны, это правильный способ диеты во время голодания:
1. Ограничьте количество потребляемых калорий.
Как правило, голодание подразумевает отказ от еды и питья частично или полностью в течение определенного периода времени. Хотя вы можете полностью отказаться от еды в разгрузочные дни, но все же при нарушении поста количество съеденной пищи может быть больше, чем когда не постится. Если вы хотите придерживаться диеты во время голодания, ограничьте количество потребляемых калорий.
2. Оставайтесь активными
Уменьшение количества потребляемых калорий и голодание не могут быть единственным способом похудеть. Вам по-прежнему необходимо заниматься спортом, чтобы поддерживать свое тело в форме. Сохранение активности может отвлечь вас от чувства голода. Однако не используйте слишком много энергии, потому что это может утомить вас.
3. Не прерывай пост развратом.
Не нарушайте пост, много ешьте. После периода ограничений может возникнуть соблазн отпраздновать обильную трапезу. Кроме того, если вы прервете голодание на вечеринке, вы можете почувствовать вздутие живота и усталость.
Читайте также: Не просто похудение, это 5 преимуществ голодной диеты
Похудение, вечеринки могут поставить под угрозу долгосрочные цели, замедляя или останавливая похудание. Это связано с тем, что общая квота калорий влияет на массу тела, а потребление лишних калорий после голодания сокращает дефицит калорий. Лучший способ прервать голодание - продолжать нормально есть и вернуться к своему обычному режиму питания.
4. Ешьте достаточно белка.
Недостаток калорий может стать причиной потери не только жира, но и мышц. Один из способов свести к минимуму потерю мышечной массы во время голодания - убедиться, что вы потребляете достаточно белка. Кроме того, если вы едите небольшие количества в разгрузочные дни, добавление некоторого количества белка может дать другие преимущества, в том числе справиться с голодом.
Употребление около 30 процентов диетических калорий из белков может значительно снизить аппетит. Таким образом, употребление протеина в разгрузочные дни может помочь компенсировать некоторые побочные эффекты голодания. Это можно сделать как один из способов соблюдения диеты во время голодания, который эффективен для похудания.
Теперь вы знаете некоторые методы, которые можно применять как способ соблюдения диеты во время голодания. Таким образом ожидается, что лишний вес может уменьшиться и даже достичь желаемого идеального числа. Вы не только сделаете свое тело стройнее, но и получите вознаграждение.
Если вы хотите узнать больше о том, как лучше всего придерживаться голодания, чтобы оно не оказывало негативного воздействия на организм, клинический диетолог из готов дать лучший совет. Достаточно с скачать заявление , вы можете напрямую взаимодействовать с профессиональными медицинскими экспертами с помощью существующих функций. Наслаждайтесь удобством сразу, скачав приложение!
