Джакарта - Некоторым людям комфортно спать при включенном свете. Однако есть и те, кто может заснуть только в том случае, если в комнате выключен свет или темно. Собственно, что лучше - спать с включенным светом или выключенным?
Сон в темноте или выключение света в комнате улучшат качество сна. Воздействие света - ключевой фактор, регулирующий сон и биологические часы организма. Свет становится эталоном для биологических часов тела, потому что свет, получаемый телом во время сна, может подавать сигналы, которые указывают на определенное время для тела.
Читайте также: Здоровые привычки для предотвращения нарушений сна
Преимущества выключения света в спальне во время сна
Воздействие света во время сна стимулирует поток нервных клеток от глаз к частям мозга. Они могут контролировать гормоны, температуру тела и другие функции, вызывающие сонливость.
- Поддерживайте качество сна
Сон в темной комнате посылает телу сигнал, что пора ложиться спать. Таким образом, ваш сон будет более качественным. Глаза и тело всегда будут реагировать на свет с утра до вечера и темноту ночью.
Регулируя воздействие света, можно эффективно поддерживать циркадный цикл в организме. Когда вы спите с включенным светом, мозг может не вырабатывать гормон мелатонин, потому что он не понимает, день сейчас или ночь.
- Уменьшить депрессию
Сообщается с Национальный фонд сна Недавнее исследование, проведенное в Университете штата Огайо, показало, что сон в ярко освещенной комнате более склонен к развитию депрессии, чем сон в темной комнате. Кроме того, нарушения сна также тесно связаны с риском депрессии.
Тусклое освещение ночью увеличивает физиологические изменения, вызывающие депрессию у человека. Это может происходить из-за нарушения циркадных ритмов или подавления мелатонина.
- Поддерживайте здоровье глаз и кожи
Как упоминалось ранее, сон при тусклом освещении улучшит качество сна. Это может быть полезно для здоровой кожи, в том числе вокруг глаз. Из-за недостатка сна кожа становится тусклой, бледной, а морщины появляются быстрее. Кроме того, из-за недостатка сна могут возникнуть темные круги под глазами и красные глаза.
Читайте также: Самое время вздремнуть
- Поддержка репродуктивного здоровья
Воздействие света во время сна ночью может нарушить менструальный цикл у женщин. Воздействие света и нерегулярные циклы сна могут со временем повлиять на фертильность женщин и мужчин.
- Снижает риск ожирения
Тусклый свет во время сна ночью может сбрасывать физические ритмы, например график приема пищи. Люди, которые спят в комнате с ярким освещением, как правило, имеют более высокий индекс массы тела.
Привыкайте спать при небольшом освещении по ночам
Иногда человек случайно засыпает с включенным светом. Вот шаги, которые вы можете предпринять, чтобы ограничить воздействие света во время сна:
- Просыпаясь, ищите свет. В идеале, когда вы просыпаетесь, солнечный свет помогает вашему телу регулировать свои внутренние часы, особенно если вы поддерживаете постоянное время бодрствования.
- Перед сном выключите все экраны. Телевизоры, ноутбуки, компьютеры, смартфоны, планшеты и лампы для чтения следует выключать перед сном. Чтобы не забыть, выключите все хотя бы за час до сна. Даже свет от смартфона может повлиять на качество сна, потому что он попадает прямо в глаза.
- Сразитесь со страхом темноты во время сна. Есть люди, которые боятся темноты. Вы можете справиться с этим, практикуя это каждый день и избегая негативных мыслей о темноте.
- Выберите ночник красного или оранжевого цвета. Красный или оранжевый свет не влияет на циркадную систему, как белый / синий свет. Использование цветного света может быть эффективным вариантом.
Читайте также: Ожирение, вот факты о сонном параличе
Вот что вам нужно знать о преимуществах сна, выключив свет в комнате. Если в процессе сна у вас возникли нарушения сна, немедленно обратитесь к врачу через приложение. относительно его обращения. Вы можете поговорить с врачом, не выходя из дома. Ну давай же, скачать заявление Сейчас!
Ссылка:
Ежедневное здоровье. Проверено 2020. Слишком много света: разрушает не только ваш сон, но и ваше здоровье.
Линия здоровья. Проверено 2020. Хорошо или плохо спать с включенным светом?
Национальный фонд сна. Источник 2020. Слишком много света ночью может вызвать депрессию
Журнал косметики, дерматологических наук и приложений. Доступ 2020. Влияние депривации сна на биофизические свойства кожи лица.
