Здоровье

6 продуктов для снижения высокого кровяного давления

Джакарта. Принятие здорового образа жизни - это один из способов предотвращения различных заболеваний, одним из которых является высокое кровяное давление или гипертония. Это состояние возникает, когда артериальное давление составляет 130/80 мм рт. Это довольно опасно, в начале этого состояния обычно люди с гипертонией не ощущают никаких симптомов.

Симптомы появляются после того, как повышенное артериальное давление становится достаточно серьезным. Фактически, гипертония, которую не лечить немедленно, может вызвать различные проблемы со здоровьем, даже даже смерть. Существуют различные факторы риска для человека, страдающего этим заболеванием. Что ж, если у вас есть семейная история гипертонии, вам следует предотвратить ее и вести здоровый образ жизни, чтобы преодолеть это состояние.

Читайте также: Вот 6 состояний здоровья, которые могут вызвать вторичную гипертонию

Выберите правильный способ снизить высокое кровяное давление. Ограничение потребления соли и регулярные упражнения - правильные способы снизить высокое кровяное давление. Ну, кроме того, вам не повредит знать различные типы продуктов, которые могут помочь вам снизить высокое кровяное давление.

Продукты, которые могут помочь снизить высокий уровень крови

Не ограничивайте потребление соли и регулярно занимайтесь спортом. Вы действительно можете снизить высокое кровяное давление, соблюдая здоровую диету. Что ж, вот несколько видов продуктов, которые вы можете употреблять для снижения высокого кровяного давления.

1. Огурец

Хотите узнать факторы, вызывающие повышенное артериальное давление? Высокое кровяное давление может возникнуть, когда в нашем рационе слишком много соли (натрия) и слишком мало калия. Будьте осторожны, чрезмерное содержание соли может связать много воды. Это состояние может увеличить объем крови.

Итак, при чем здесь огурцы? В огурцах много калия. Калий - это электролит, который помогает регулировать количество натрия (содержание соли), удерживаемое почками. Другими словами, калий отвечает за контроль кровяного давления.

Мало того, огурцы также богаты витамином С, калием и антиоксидантами, такими как каротиноиды и токоферолы. Эти питательные вещества необходимы организму для контроля или снижения артериального давления.

2. Зеленые овощи

Помимо огурца, зеленые овощи - это продукты для снижения артериального давления, которые вы можете попробовать. Листовые зеленые овощи богаты калием, который помогает почкам выводить натрий с мочой. Что ж, это то, что в конечном итоге может помочь снизить кровяное давление.

Тогда какие зеленые овощи содержат много калия? От шпината, зелени репы, капусты, салата ромэн до зеленой свеклы - зеленые овощи, которые подходят людям с высоким кровяным давлением. Однако вам следует избегать упакованных овощей, потому что они склонны к добавлению натрия в упаковке.

Читайте также: 6 способов поддерживать артериальное давление во время беременности

3. Ягоды

Ягоды, особенно черника, богаты естественными соединениями, называемыми флавоноидами, которые помогают предотвратить гипертонию и снизить кровяное давление. Чернику, малину и клубнику легко добавить в ежедневное меню или диету.

Например, сочетайте его с хлопьями или мюсли на завтрак. Эти фрукты также можно есть холодными в качестве полезного десерта.

4. Биты

В дополнение к трем продуктам, перечисленным выше, свекла также может снизить кровяное давление. Этот фрукт содержит оксид азота, который помогает открыть кровеносные сосуды и снизить кровяное давление.

5. Обезжиренное молоко и йогурт.

Обезжиренное молоко - отличный источник кальция и с низким содержанием жира. Оба являются важными элементами диеты для снижения артериального давления. Если вы не любите молоко, можете заменить его йогуртом. По данным Американской кардиологической ассоциации, у женщин, которые съедают пять или более порций йогурта в неделю, риск развития высокого кровяного давления снижается на 20 процентов.

6. Морковь.

Кто не любит морковь? Сладкий, свежий и хрустящий вкус - причина, по которой многие люди любят морковь. Но знаете ли вы, что помимо этих причин, морковь на самом деле содержит фенольные соединения, такие как хлорогеновая и кофейная кислоты, которые могут помочь расслабить кровеносные сосуды и уменьшить воспаление. Таким образом можно преодолеть состояние высокого кровяного давления и предотвратить его ухудшение.

Хотя морковь можно есть по-разному, согласно журналу, написанному на Журнал гипертонии человека, вы должны наслаждаться сырой, чистой и свежей морковью. Это сделает пользу моркови при гипертонической болезни более оптимальной. Это было доказано в исследовании с участием 2195 человек в возрастной категории 40–59 лет. Употребление сырой и свежей моркови связано с понижением артериального давления.

Читайте также: Насколько важно для пожилых людей проверять артериальное давление?

Это некоторые виды продуктов, которые полезны людям с высоким кровяным давлением. Другими словами, употребление этих продуктов в пищу - еще один способ снизить высокое кровяное давление. Помимо правильных продуктов, никогда не помешает знать, каких продуктов следует избегать. Начиная от фаст-фуда, жареной пищи, жирной пищи и заканчивая закусками с добавлением соли.

Хотя симптомы иногда не появляются сначала, есть некоторые симптомы, которые напрямую связаны с высоким кровяным давлением. Такие как головные боли, боль в груди, нарушения зрения, затрудненное дыхание, изменения частоты сердечных сокращений и постоянная усталость. Если вы испытываете какие-либо из этих состояний, нет никакого вреда в его использовании. и спросите непосредственно у врача о состоянии здоровья, чтобы определить причину возникших у вас жалоб.

Ссылка:
Линия здоровья. По состоянию на 2021 год. 7 преимуществ огуречной воды: оставайтесь увлажненными и здоровыми.
Линия здоровья. Доступно в 2021 году. 13 продуктов, помогающих снизить кровяное давление.
Национальные институты здоровья - MedlinePlus. Дата обращения 2021. Повышенное давление - взрослые.
WebMD. Доступ открыт в 2021 году. Симптомы высокого кровяного давления.
Клиника Кливленда. Доступ открыт в 2021 г. Гипертония и питание.
Линия здоровья. Доступ 2021. 17 лучших продуктов для лечения высокого кровяного давления.
Журнал гипертонии человека. По состоянию на 2021 год. Связь потребления сырых и вареных овощей с артериальным давлением: исследование INTERMAP.