, Джакарта - Перед менструацией каждая женщина может испытывать различные симптомы предменструального синдрома (ПМС). Есть те, кто испытывает вздутие живота, боли в груди, головные боли и другие.
ПМС также нередко вызывает изменения. настроение или настроение за несколько недель до менструации. Изменять настроение обычно возникает внезапно и без видимой причины. Например, вы можете внезапно заплакать без видимой причины, стать более раздражительным или более угрюмым, чем обычно.
Испытывать изменения настроение ПМС - это несерьезно, но это состояние может мешать вашей деятельности в течение дня, а также беспокоить других людей. Поэтому знайте способы улучшить настроение пока ПМС здесь.
Причина изменения Настроение ПМС
Изменять настроение когда ПМС на самом деле не происходит без причины. Виной всему гормональные колебания, возникающие во второй половине менструального цикла. настроение Вам легко измениться перед менструацией.
Итак, овуляция происходит примерно в середине менструального цикла. В это время организм выпускает яйцеклетку и вызывает снижение уровня эстрогена и прогестерона. Эти гормональные изменения могут вызывать физические и эмоциональные симптомы.
Изменения уровня эстрогена и прогестерона также влияют на уровень серотонина. Это нейромедиатор, который помогает регулировать настроение, циклы сна и аппетит. Низкий уровень серотонина связан с чувством печали и раздражительности, а также с проблемами со сном и тягой к необычным продуктам, которые являются общими симптомами ПМС.
Читайте также: Почему ПМС заставляет женщин любить поесть?
Как улучшить настроение во время ПМС
Вот способы, которые помогут вам стабилизировать перепады настроения и улучшить настроение за несколько недель до менструации:
1.Спорт
Вы можете не только поддерживать свое тело в форме, но и улучшить настроение и избавиться от депрессии. Это потому, что когда вы тренируетесь, ваше тело вырабатывает эндорфины, химические вещества мозга, которые заставляют вас чувствовать себя более комфортно. Упражнения также могут повысить энергию, помочь при спазмах и вздутии живота, что может улучшить ваше самочувствие.
Поэтому постарайтесь заниматься хотя бы 30 минут несколько дней в неделю. Фактически, выполнение легких упражнений, таких как ежедневная прогулка по дому, может помочь облегчить чувство печали, раздражительности и беспокойства во время ПМС.
2. принимать пищевые добавки
Клиническое исследование показало, что прием кальция может помочь при чувстве печали, раздражительности и беспокойства, связанного с ПМС. Вы можете получать кальций, употребляя в пищу продукты, богатые этими питательными веществами, например молоко, йогурт, сыр и зеленые овощи, или принимая добавки кальция.
Считается, что помимо кальция, витамин B-6 также помогает в лечении симптомов ПМС. Некоторые продукты, богатые витамином B-6, включают рыбу, курицу, фрукты и обогащенные злаки. Витамин B-6 также выпускается в форме добавок. Но помните, не принимайте более 100 миллиграммов витамина B-6 в день.
Вы можете купить необходимые добавки через приложение. . Не нужно выходить из дома, просто закажите через приложение и ваш заказ будет доставлен в течение часа.
Читайте также: Помимо молока, здесь есть 10 пищевых источников кальция
3. Избегайте кофеина, алкоголя и сладостей.
Больше способов улучшить настроение Во время ПМС следует держаться подальше от кофе и других напитков с кофеином, потому что эти ингредиенты могут усилить беспокойство, нервозность и бессонницу. Снижение потребления алкоголя также помогает улучшить настроение, поскольку алкоголь действует как депрессант.
Наконец, вам следует избегать конфет, газированных напитков и других сладких продуктов, особенно за несколько недель до менструации. Цель состоит в том, чтобы предотвратить перепады настроения, связанные с колебаниями уровня сахара в крови.
4. Высыпайтесь достаточно
Недостаток сна может ухудшить ваше настроение перед менструацией. Итак, старайтесь спать по крайней мере 7-8 часов каждую ночь, особенно в течение недели или двух, предшествующих менструации.
5. Хорошо справляйтесь со стрессом
Стресс, с которым не справляются должным образом, может ухудшить ваше настроение. Попробуйте выполнять упражнения на глубокое дыхание, медитацию или йогу, чтобы успокоить свой разум и тело, особенно когда вы начинаете ощущать симптомы ПМС.
Читайте также: Девочки должны знать, вот 5 табу во время менструации
Вот способы, которыми вы можете попытаться улучшить настроение пока ПМС. Не забудь, скачать заявление чтобы вам было легче получить наиболее полное решение для здоровья.
