Джакарта - Каждый триместр беременности является важным этапом для роста и развития будущего ребенка. Вступая во второй триместр, беременные будут чувствовать себя более комфортно, чем в предыдущем триместре, потому что тошнота, вызванная утренним недомоганием, уменьшилась. Поэтому беременным женщинам пора максимально увеличить потребление рекомендованных продуктов.
Существует множество вариантов продуктов питания для роста и развития плода, которые могут употребляться беременными женщинами во втором триместре. Беременным женщинам рекомендуется есть продукты, богатые питательными веществами, такими как железо, фолиевая кислота, белок, кальций, магний и витамин D.
При достаточном разнообразии этих питательных веществ беременные женщины могут снизить риск различных проблем во время беременности, таких как преэклампсия и риск преждевременных родов.
Читайте также: 5 видов здорового питания для беременных
Выбор продуктов во втором триместре беременности
Беременным женщинам во втором триместре рекомендуется несколько вариантов питания, а именно:
1. молоко и продукты его переработки
Молоко и молочные продукты, такие как йогурт и сыр, являются хорошими источниками кальция для организма. Молоко также содержит много других питательных веществ, необходимых беременным женщинам и плодам, например, белок, кальций, фосфор, калий, йод и витамины группы В. Если у вас аллергия на коровье молоко, вы можете заменить его обогащенным кальцием соевым или рисовым молоком.
2. фрукты
Фрукты богаты витаминами и минералами, такими как витамины группы B, витамин K, витамин C, клетчатка и калий. Кроме того, фрукты также содержат антиоксиданты, которые полезны для иммунной системы организма. Во втором триместре можно употреблять такие фрукты, как авокадо, бананы, киви, апельсины, манго, яблоки, кокосы и помидоры.
Однако имейте в виду, что сырые фрукты и овощи подвержены заражению некоторыми бактериями. Обязательно тщательно мойте фрукты перед их употреблением, чтобы избежать риска бактериальных и паразитарных инфекций, которые могут нанести вред здоровью беременных женщин и плода.
Читайте также: 6 полезных продуктов, которые следует употреблять в раннем триместре беременности
3. Овощи
Как и фрукты, употребление овощей также очень важно для поддержания здоровья беременных во втором триместре. Овощи содержат ряд важных питательных веществ, таких как витамин С, витамин К, фолиевая кислота, клетчатка, антиоксиданты и калий.
Во втором триместре беременности рекомендуются некоторые виды овощей: брокколи, капуста, бок-чой, шпинат, морковь, капуста, сладкий картофель и картофель. Тем не менее, беременные женщины по-прежнему могут употреблять в пищу множество других овощей для удовлетворения своих потребностей в питании.
4. животный белок
Пищевые источники животного белка, такие как рыба, яйца и мясо, содержат много важных питательных веществ для беременных женщин во втором триместре. Некоторые из них - это кальций, магний, витамин D, белок, цинк, фолиевая кислота и железо. Даже в этом случае беременным женщинам не следует употреблять рыбу, содержащую много ртути, например тунец.
Ешьте рыбу с низким содержанием ртути, такую как сардины, сом, скумбрия и лосось. В дополнение к рыбе беременным женщинам также рекомендуется есть курицу без кожи, яйца и нежирное красное мясо в качестве дополнения к питательной ценности во время беременности.
Читайте также: 4 признака неправильного питания во время беременности
5. Орехи
Орехи содержат клетчатку, белок, сложные углеводы, а также различные типы витаминов и минералов, включая комплекс витаминов B, витамин E, витамин K, витамин A, фолиевую кислоту и железо. Так что обязательно включайте орехи в список ежедневного меню во втором триместре, да.
Некоторые виды орехов, которые полезны для беременных, - это миндаль, соевые бобы, фасоль, кешью, арахис, горох и эдамаме.
Такой тип питания рекомендуется беременным женщинам во втором триместре. Чем больше разнообразных продуктов потребляют беременные женщины, тем больше питательных веществ можно получить. Если вы чувствуете, что не употребляете здоровую пищу во время беременности, вы можете удовлетворить свои потребности в питании, приняв добавки для беременных.
Однако не принимайте никаких добавок, да. Сначала проконсультируйтесь с вашим акушером, чтобы можно было скорректировать тип и дозировку в соответствии с потребностями матери. Чтобы было проще, мама может скачать заявление обратиться к проверенному акушеру в любое время и в любом месте.
Ссылка:
Детский центр Великобритании. По состоянию на 2020 г. Здоровое питание для второго триместра: фотографии.
Линия здоровья. Доступ 2020. Правильное питание во втором триместре.
Линия здоровья. По состоянию на 2020 год. 7 питательных фруктов, которые вы захотите съесть во время беременности.
Американская ассоциация беременности. Доступ 2020. Витамин D и беременность.
Детский центр. По состоянию на 2020 год. Следует ли пить цельное молоко во время беременности?
Клиника Майо. По состоянию на 2020 год. Беременность и рыба: что безопасно есть?
Очень хорошо подходит. Доступ 2020. Здоровая пища с высоким содержанием магния.
WebMD. Доступ 2020. Получите необходимый во время беременности кальций.
