, Джакарта - Уменьшение количества эритроцитов ниже нормы является признаком анемии. Что ж, анемию может испытать любой человек, от детей, подростков, взрослых и до пожилых людей. Человек с анемией обычно выглядит бледным, слабым и усталым. Анемия часто вызвана недостатком железа. Однако женщины, вступившие в период полового созревания, также подвержены анемии во время менструации.
Менструация вызывает потерю большого количества эритроцитов из организма, особенно если период длится достаточно долго и выделяется много крови. Мало того, дети-миллениалы, как правило, больше занимаются чем-нибудь, чем они заняты. Это может быть одним из провоцирующих факторов анемии. Однако не стоит беспокоиться, большинство причин анемии можно предотвратить с помощью здорового образа жизни.
Читайте также: Это виды анемии, которые являются наследственными заболеваниями.
Как предотвратить анемию у миллениалов
Анемию легко предотвратить с помощью здорового питания. Вот способы предотвратить анемию:
1. Увеличьте количество продуктов, содержащих железо
Железо - это вещество, которое играет роль в образовании гемоглобина. Если вы хотите предотвратить анемию, вам следует увеличить потребление продуктов, богатых железом, таких как:
- Постное мясо, птицу и рыбу.
- Обогащенные железом крупы, хлеб и макаронные изделия.
- Сухофрукты, такие как абрикосы, изюм и чернослив.
- Зеленые овощи, такие как шпинат и капуста.
- Цельнозерновые, например коричневый рис.
- Бобовые, например горох.
- Яйцо.
2. Принимайте добавки железа.
Помимо употребления продуктов, богатых железом, анемию с дефицитом железа и B12 также можно лечить с помощью добавок железа. Вы можете принимать добавки железа между приемами пищи, например, между завтраком и обедом или в середине дня, между обедом и ужином. Это связано с тем, что железо лучше всего усваивается между приемами пищи.
Читайте также: Вот как лечить анемию по типу
Чтобы получить максимальную пользу, вам может потребоваться есть продукты, богатые витамином С. Это связано с тем, что витамин С может помочь организму лучше усваивать железо. В то время как кальций - одно из веществ, которые могут тормозить усвоение железа. Таким образом, вам следует избегать употребления пищи или добавок кальция вместе с добавками железа.
Вы можете получить витамин С из фруктов, овощей и апельсинового сока. Помимо отказа от кальция, также избегайте приема слишком большого количества добавок железа сверх рекомендованного предела, потому что это может быть вредно для здоровья.
3. Добавки, усиливающие кровь
Добавки, повышающие кроветворение, могут быть больше предназначены для женщин, склонных к анемии во время менструации. Если вы один из них, вы можете предотвратить железодефицитную анемию, принимая поливитамины с железом или усилители крови. Рекомендуется диетическое пособие Рекомендуемая суточная норма железа составляет 8 миллиграммов в день для женщин в возрасте 9–13 лет и 15 миллиграммов в день для женщин в возрасте 14-18 лет.
Читайте также: Каковы симптомы анемии, вызванной хроническим заболеванием?
Это три наиболее эффективных способа предотвратить анемию, которые вы можете попробовать. Прежде чем принять решение о приеме пищевых добавок, рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом через приложение. для определения безопасного количества дозировки. Не нужно ехать в больницу, вы можете связаться с врачом в любое время и в любом месте через Чат или Голосовой / видеозвонок.
