, Джакарта - Часто ли у вас возникают проблемы со сном или бессонница по ночам? Причиной может быть множество факторов. Один из них - гормональные нарушения, когда в организме снижается уровень гормона мелатонина. Мелатонин - это гормон, который вырабатывается в организме естественным путем, но вырабатывается в ограниченных количествах.
Гормон мелатонин секретируется шишковидной железой, которая расположена в центре мозга. Ночью этот гормон вырабатывается для регулирования цикла сна человека. Начиная с появления сонливости, сна, до пробуждения ото сна. С возрастом выработка гормона мелатонина в организме естественным образом снижается.
Читайте также: Должен знать, 6 заболеваний, вызванных гормональными нарушениями
Однако есть несколько других состояний, которые могут вызвать нарушение выработки этого гормона, что в свою очередь вызывает у человека проблемы со сном. Вот почему вам нужно вести здоровый образ жизни каждый день, поговорите со своим врачом в приложении. если вы испытываете какие-либо проблемы со здоровьем, и регулярно проводите медицинские осмотры дома, которые также можно заказать через приложение .
Что происходит с телом при гормональных нарушениях?
Поскольку он вырабатывается в организме естественным образом, при избытке или недостатке гормона мелатонина могут возникнуть плохие последствия. Избыток гормона мелатонина может вызвать расстройства печени, усталость, дезориентацию, психотические мысли и поведение, сонливость, нарушения речи, тряску, головные боли и головокружение.
Между тем, когда наблюдается дефицит гормона мелатонина, вы можете испытывать бессонницу, плохой сон, увеличение простаты, депрессию, усталость, нерегулярные менструальные циклы, беспокойство, высокий уровень холестерина, гипертонию и нарушения сердечного ритма. Мало того, согласно результатам нового исследования, опубликованного Журнал Американской медицинской ассоциации Однако дефицит мелатонина может увеличить риск диабета.
Читайте также: Из-за гормональных нарушений это 10 осложнений акромегалии.
В ходе 10-летнего исследования ученые измерили уровень мелатонина в моче 740 женщин. У женщин, которые испытывают дефицит гормона мелатонина, риск развития диабета 2 типа, как правило, выше, чем у женщин с нормальным уровнем мелатонина. Это не зависит от других факторов, которые могут увеличить риск диабета, таких как ИМТ, курение и семейный анамнез.
Пищевые источники мелатонина для преодоления гормональных нарушений
Существует несколько пищевых источников натурального мелатонина, которые можно употреблять для преодоления и поддержания нормального уровня гормонов, а именно:
1. Вишня
Вишня - это фрукт, который содержит довольно много натурального мелатонина. Регулярное употребление этого фрукта и ведение здорового образа жизни может помочь восстановить спокойный сон при бессоннице.
2. Банан
Содержание калия и магния в бананах помогает расслабить мышцы тела. Когда мышцы тела расслаблены, вы будете спать крепче. Мало того, бананы также содержат аминокислоту L-триптофан, вещество, которое может стимулировать выработку 5-HTP в мозге, который затем естественным образом превращается в серотонин и мелатонин.
3. Теплое молоко.
Эффективность употребления теплого молока для преодоления бессонницы могла быть довольно популярной. Да, теплое молоко может помочь увеличить выработку 5 HTP в мозге, который, в свою очередь, будет производить мелатонин в организме.
Читайте также: Гормональные изменения у женщин, провоцирующие вагинит
4. Миндаль
Миндаль содержит магний, необходимый организму для качественного сна. Когда потребление магния в организме слишком низкое, у человека могут быть проблемы со сном.
5. Грецкие орехи
Грецкие орехи являются естественным источником триптофана, аминокислоты, которая помогает организму вырабатывать серотонин и мелатонин.
6. Зеленые овощи
Зеленые листовые овощи, такие как капуста, шпинат и листовая капуста, богаты кальцием, который помогает мозгу использовать триптофан для производства мелатонина.
