«Одышка может случиться с кем угодно и в любое время. Если вы внезапно почувствовали одышку, вы можете попытаться ее преодолеть несколькими способами. Начиная с техники дыхания поджатыми губами и заканчивая использованием портативного вентилятора ».
Джакарта - Вы когда-нибудь испытывали внезапную одышку? Это состояние, известное с медицинской точки зрения как одышка, может быть признаком серьезной проблемы со здоровьем. Однако в некоторых случаях это может быть легкое заболевание, и его можно лечить в домашних условиях.
Тем не менее, все же важно выяснить причину возникшей одышки. Особенно когда они сопровождаются другими симптомами, такими как бледность кожи, сердцебиение и лихорадка. Если выяснится, что это связано с определенными заболеваниями, нужно пройти дальнейшее лечение.
Читайте также: 5 болезней из-за отсутствия маски во время занятий
Как справиться с внезапной одышкой
Если вы внезапно почувствуете одышку, не паникуйте. Есть несколько способов преодолеть это состояние, а именно:
1. дыхание через губы
Дыхание через сжатые губы через рот - это простой способ контролировать одышку. Возможно, вы не знакомы с p неотложное дыхание губ , но вы должны были использовать этот метод раньше.
Дыхание через сжатые губы это техника дыхания, когда вы вдыхаете через нос, а затем выдыхаете через узкие губы. Это действие помогает замедлить частоту дыхания, что делает каждый вдох более глубоким и эффективным.
Техника сжатые губы дыхание помогает выпустить воздух из легких. Этот метод можно использовать в любое время, когда вы испытываете одышку, особенно во время достаточно напряженных действий, таких как наклоны, подъем предметов или подъем по лестнице.
Для этого нужно расслабить мышцы шеи и плеч. После этого медленно вдохните через нос на счет до двух, закрыв рот. Вытяните губы, как будто собираетесь свистеть. Затем медленно и осторожно выдохните губами на счет до четырех.
2. Сядьте, наклонив корпус вперед.
Отдых сидя может помочь расслабить ваше тело и облегчить дыхание. Попробуйте сесть на стул, касаясь ногами пола, затем слегка наклоните грудь вперед. Осторожно положите локти на колени или возьмитесь за подбородок руками. Помните, расслабьте мышцы шеи и плеч.
3. Сядьте, прислонившись головой к столу.
Если вокруг стула стоит стол, вы можете занять более удобное положение сидя, чтобы отдышаться. Сядьте на стул, касаясь ногами пола и лицом к столу. Затем слегка наклоните грудь вперед и положите руки на стол. Положите голову на руку или подушку.
Читайте также: Предотвратить одышку во время занятий спортом
4. встаньте спиной
Если стулья и столы недоступны, вы все равно можете расслабиться и отрегулировать дыхание, вставая. Встаньте у стены и прислонитесь спиной и бедрами к стене.
Поставьте ноги на ширине плеч и положите руки на бедра. Когда ваши плечи расслабятся, слегка наклонитесь вперед и опустите руки перед собой.
5. стойка с опорой для рук
Встаньте рядом со столом или другим плоским прочным предметом мебели, который находится немного ниже на уровне плеч. Положите локти или руки на мебель и не забудьте расслабить шею. Положите голову на руки и расслабьте плечи.
6. спите в расслабленной позе
Во время сна часто возникает одышка, из-за чего больные часто просыпаются. Если вы испытаете это, попробуйте лечь на бок, подложив подушку между ног и приподняв голову подушкой. Затем держите спину прямо.
Вы также можете лечь на спину, приподняв голову и согнув колени, подложив под колени подушку. Обе позиции помогают расслабить тело и дыхательные пути, облегчая дыхание.
7. Диафрагмальное дыхание.
Чтобы выполнять диафрагмальное дыхание, вам нужно сесть на стул, согнув колени и расслабив плечи, голову и шею. Положите руки на живот и медленно вдохните через нос. Если вы чувствуете, как живот двигается под руками.
На выдохе напрягите мышцы и убедитесь, что живот словно проваливается. Когда вы чувствуете движение желудка, это означает, что диафрагмальное дыхание успешно. После этого выдохните через рот, сжав губы, затем повторите в течение примерно пяти минут.
Читайте также: 5 способов преодолеть одышку у беременных
8. С помощью вентилятора
Исследование 2010 г., опубликованное в Журнал по лечению боли и симптомов , выяснили, что использование портативного вентилятора для вдувания воздуха в нос и лицо уменьшает симптомы одышки.
Ощущение силы воздуха при вдохе может создать ощущение, будто в ваше тело поступает больше воздуха. Следовательно, этот метод может быть эффективным для уменьшения одышки.
Даже в этом случае использование вентилятора не может улучшить симптомы, возникающие из-за основного заболевания. Этот вывод все еще остается спорным и требует дальнейшего исследования.
Это несколько способов справиться с внезапной одышкой. Если после выполнения этих методов одышка не исчезнет и даже ухудшится, немедленно обратитесь за медицинской помощью или обратитесь в ближайшую больницу.
Вы также можете использовать приложение записаться на прием к врачу в больнице, чтобы не стоять в очереди. Однако не забывайте скачать сначала приложение на свой мобильный телефон, да!
