4 диетических меню с высоким содержанием клетчатки для похудения

Джакарта - Существует множество различных диет, позволяющих похудеть. Считается, что диета с высоким содержанием клетчатки дает быстрые результаты. По сути, принцип этой диеты состоит в том, чтобы снизить вес, заставляя вас чувствовать себя сытым, без потребления большого количества калорий.

Волокно может стимулировать рецепторы, которые говорят мозгу, что пора прекратить есть. В этом случае также необходимо адекватное потребление воды, чтобы потребляемая клетчатка могла перемещаться по пищеварительному тракту. Если вы хотите попробовать эту диету, вам необходимо пить достаточно воды.

Читайте также: Секреты идеальной формы тела при диете по группе крови

Руководство по меню диеты с высоким содержанием клетчатки

В отличие от большинства других методов диеты, диету с высоким содержанием клетчатки необходимо соблюдать постепенно, чтобы организм мог приспособиться. Кроме того, не следует чрезмерно придерживаться диеты с высоким содержанием клетчатки, если вы не хотите ощущать такие побочные эффекты, как боль в животе, спазмы и диарея.

Согласно исследованию от Американская Ассоциация Сердца, Люди, которые увеличивают порцию пищевых волокон, не уменьшая при этом порцию других продуктов, теряют столько же веса, сколько люди, придерживающиеся низкожировой диеты. Таким образом, можно сказать, что люди, потребляющие больше клетчатки, обычно имеют более здоровую массу тела.

Если вы хотите придерживаться диеты с высоким содержанием клетчатки, вы должны есть продукты с высоким содержанием клетчатки в соответствии с положениями. Для справки: женщинам младше 50 лет необходимо потреблять не менее 25 граммов клетчатки в день, а мужчинам - около 38 граммов в день.

Выбирайте наиболее натуральные продукты, не подвергающиеся слишком большому количеству обработок, чтобы в них было больше клетчатки. Кроме того, все фрукты и овощи содержат клетчатку, большая часть которой находится в кожуре. Итак, возьмите за привычку есть фрукты и овощи с кожурой, если их можно есть и вымытые.

Читайте также: Вот как средиземноморская диета может похудеть

Ниже приводится меню продуктов, которые можно употреблять, если вы хотите придерживаться диеты с высоким содержанием клетчатки:

Зерновые и овсяные хлопья, такие как овсянка, куачи и семена чиа.
Белый хлеб.
Фрукты, такие как груши, малина, ежевика и бананы.
Овощи, такие как брокколи, морковь и зелень горчицы.

Чтобы получить более четкое представление о диете с высоким содержанием клетчатки и о том, какие меню можно применять, вы можете скачать заявление проконсультироваться с диетологом.

Преимущества диеты с высоким содержанием клетчатки для здоровья

Помимо помощи в похудении, диета с высоким содержанием клетчатки имеет и другие преимущества для вашего здоровья, в том числе:

1. Поддерживайте здоровье кишечника

Клетчатка, содержащаяся в потребляемой пище, может увеличить вес и размер стула и смягчить его. Если пища делает стул более жидким, клетчатка способствует его укреплению, поскольку клетчатка впитывает много воды. Кроме того, диета с высоким содержанием клетчатки также может снизить риск геморроя и заболеваний толстой кишки.

Читайте также: Свежие или сушеные фрукты, в которых больше сахара?

2. Снижает холестерин.

Клетчатка, содержащаяся в орехах и овсе, может помочь снизить уровень холестерина в крови. Многие исследования также показали, что продукты с высоким содержанием клетчатки полезны для здоровья сердца, например, снижают кровяное давление и отек сердца.

3. Контроль уровня сахара в крови

Потребление растворимой клетчатки может помочь замедлить всасывание сахара и повысить уровень сахара в крови. Фактически, здоровая диета, включающая нерастворимую клетчатку, также может снизить риск диабета 2 типа.

Тем не менее, диета с высоким содержанием клетчатки совпадает с другими диетическими методами, в которых есть свои правила. Поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом и соблюдайте правила диеты с высоким содержанием клетчатки, чтобы избежать различных рисков для здоровья.