, Джакарта - Боль в спине - распространенная проблема, которая часто мешает многим людям в их повседневной деятельности. К счастью, есть много домашних средств, которые помогут облегчить надоедливую боль в спине. Давай, узнай объяснение ниже.
Около 80 процентов взрослых хотя бы раз в жизни испытывали боли в спине. Боль в спине может возникать в любом месте позвоночника, от поясничной области (поясницы) до шеи. Растяжения или деформации поясничных мышц - наиболее частая причина боли в пояснице.
Мышцы спины и позвоночника поддерживают большую часть веса нашего тела. Кроме того, мы также часто используем эти мышцы для движения при выполнении повседневных дел, таких как сидение, стояние и ходьба. Вот почему мышцы спины и позвоночника подвержены напряжению или скованности, что приводит к болям в спине.
Если вы испытываете симптомы боли в спине, не стесняйтесь обращаться к врачу напрямую. рекомендуется ниже:
- Доктор Элвин Данио Харта да Коста, SpOT (K). Специалист по ортопедии и травматологии, активно обслуживающий пациентов в больнице Гермина Пастер. Доктор Элвин Данио получил степень специалиста после завершения обучения в Университете Паджаджаран в Бандунге.
- Доктор Pramono Ari Wibowo, Sp. ОТ (К). Специалист по ортопедии и травматологии, который активно обслуживает пациентов в Национальной больнице Сурабая и больнице Митра Келуарга в Кенджеране. Доктор Прамоно Ари получил степень специалиста после завершения обучения в Университете Эйрланга в Сурабая. Он также является членом Индонезийской ассоциации специалистов-ортопедов и травматологов.
Читайте также: 6 заболеваний, которые могут вызывать боли в спине
Безрецептурные препараты, такие как ибупрофен или ацетаминофен можно принять, чтобы облегчить боль. Однако есть и естественные способы облегчить боль в спине.
1. Спите в хорошей позе
Боль в спине может затруднить сон. Однако недосыпание также может усилить боль в спине. Плохое положение для сна также может ухудшить состояние.
Поэтому попробуйте лечь на бок. Затем поместите подушку между коленями, чтобы позвоночник оставался в нейтральном положении, тем самым снимая напряжение в спине. Если вы хотите спать на спине, положите подушку под колени. Убедитесь, что вы спите на удобном матрасе.
2. Легкие упражнения.
Вам может быть трудно вставать и двигаться, когда возникает боль в спине. Однако короткая прогулка, йога, плавание или другие легкие упражнения часто могут помочь облегчить боль в спине.
Это потому, что упражнения могут расслабить напряженные мышцы и высвободить эндорфины, которые являются естественными болеутоляющими.
Вы также можете подумать о том, чтобы начать тренировку, включая силовые тренировки и растяжку, чтобы ваши мышцы оставались гибкими и сильными. Регулярные упражнения могут предотвратить повторение боли в спине в будущем.
3. Поддерживайте хорошую осанку.
Если родители часто напоминают вам не наклоняться, сделайте это. Потому что сутулость может усилить боль в спине, особенно если вы долго сидите. Итак, сядьте прямо, расслабив плечи и опираясь на спинку стула. Попробуйте положить небольшую подушку между поясницей и стулом. Держите ноги на полу.
4. Холодный и теплый компресс.
Регулярное прикладывание пакета со льдом к болезненному участку позвоночника может помочь уменьшить боль и воспаление, вызванное травмой. Делайте это несколько раз в день по 20 минут за раз. Через несколько дней использования холодного компресса переключитесь на теплый компресс. Приложите грелку или теплое полотенце, чтобы расслабить мышцы и увеличить приток крови к пораженному участку. Вы также можете попробовать теплую ванну, чтобы расслабиться.
Читайте также: Это лечебное действие для преодоления хронической боли в спине
5. Попробуйте растяжку.
Некоторые из следующих растяжек также могут помочь облегчить боль в спине. Выполняйте каждую растяжку в течение 30 секунд или до тех пор, пока вам будет комфортно.
- Касание пальцев ног. Помимо возможности растягивать заднюю часть бедер, наклоны вперед и пальцы ног также могут помочь расслабить мышцы нижней части спины.
- Поза Кобры. Лягте на живот, положив руки на плечи, затем медленно поднимите грудь так, чтобы макушка была направлена в потолок.
- Поза ребенка. Сядьте на пятки, расставив колени на ширине плеч, затем наклонитесь вперед, чтобы положить голову на пол, вытянув руки перед головой.
Читайте также: Преодолей боль в спине, выполняя эти 4 движения
Что ж, это способы, которыми вы можете облегчить боль в спине. Вы также можете нанести крем для снятия мышечной боли, чтобы облегчить боль в спине, вызванную повседневными привычками. Купить крем в просто. Не нужно выходить из дома, просто закажите через приложение, и ваше лекарство будет доставлено в течение часа. Так чего же ты ждешь? Ну давай же, скачать прямо сейчас в App Store и Google Play.
