, Джакарта - Организму необходимо принимать витамин B12, одним из которых является помощь в образовании красных кровяных телец и поддержание здоровья нервной системы. Один из способов удовлетворить эти потребности в питании - есть определенные продукты. На самом деле, есть продукты, которые, как известно, содержат большое количество витамина B12.
Потребности человека в витамине B12 могут варьироваться в зависимости от возраста. Один из способов удовлетворить потребность в витамине B12 - есть определенные виды пищи. В сочетании со здоровым образом жизни потребление продуктов, содержащих этот тип витамина, может помочь поддерживать общее состояние здоровья.
Читайте также: Продукты питания для людей с витамин B12 и анемией, вызванной дефицитом фолиевой кислоты
Продукты, содержащие витамин B12
Существуют различные типы продуктов, которые естественным образом содержат витамин B12 и подходят для употребления, в том числе:
1. морепродукты
Один из видов пищи, который можно употреблять для удовлетворения потребностей в витамине B12, - это морепродукты. морепродукты . Есть несколько видов морепродуктов, которые можно употреблять в пищу, например, моллюски, крабы, лосось и сардины, а также тунец.
2. Говядина
Помимо морепродуктов, вы также можете есть говядину, богатую витамином B12. Кроме того, в говядине есть железо и белок. Хотя он содержит много питательных веществ, вам следует избегать чрезмерного употребления говядины. Это потому, что эти продукты могут повышать уровень холестерина и увеличивать риск сердечных заболеваний.
3. Курица
Помимо говядины, вы также можете получить витамин B12 из курицы. Старайтесь регулярно есть куриную грудку на гриле. Помимо витамина B12, эта пища также богата белком, который помогает сжигать жир в организме.
4. молоко
Чтобы удовлетворить потребности организма в витамине B12, вы можете попробовать обезжиренное молоко. Помимо удовлетворения потребностей в витамине B12, регулярное употребление обезжиренного молока также может помочь удовлетворить потребности организма в кальции и витамине D.
5. йогурт
Еще одна пища, которая может помочь удовлетворить потребности в витамине B12, - это йогурт. Кроме того, йогурт также содержит много кальция, магния и белка, которые могут помочь предотвратить диабет и снизить риск высокого кровяного давления. Содержание пробиотиков в йогурте также полезно для пищеварения.
6. яйца
Яйца известны как источник белка, но их также можно употреблять для удовлетворения потребностей организма в витамине B12. Кроме того, регулярное употребление яиц может обеспечить поступление витамина D, который помогает организму усваивать кальций и поддерживать прочность костей.
Читайте также: 5 типов приема пищи для людей с анемией
7. Другая еда
Витамин B12 также содержится в других продуктах питания, таких как морские водоросли, грибы и темпе. Этот вид еды может быть вариантом для людей, придерживающихся вегетарианской диеты.
Очень важно всегда удовлетворять потребности организма в витамине B12. Это связано с тем, что недостаток питательных веществ может вызвать легкое чувство усталости, покалывание, расстройства нервной системы, нечеткость зрения, анемию, депрессию и даже слабоумие.
Узнайте больше о преимуществах витамина B12 и о том, какие продукты следует употреблять, спросив врача в приложении. . С врачами можно легко связаться через Видео / голосовой вызов а также Ча т, в любое время и в любом месте, не выходя из дома. Получите информацию о советах по здоровью и здоровому образу жизни от проверенных врачей. Ну давай же, скачать теперь в App Store и Google Play!
