"Вздутие живота вызывает различные факторы, например, изменение гормонов организма и недооценка повседневных привычек. Растянутый живот не только снижает уверенность в себе, но также может спровоцировать хронические заболевания в более позднем возрасте. Такие примеры, как диабет, болезни сердца и даже рак. Что нужно сделать, чтобы уменьшить его? »
Джакарта. Вздутие живота - не лучший вариант для некоторых людей. Многие хотят получить плоский живот или даже шесть пакетов . К сожалению, большинство из них хотят уменьшить размер живота без упражнений и здорового питания. Итак, есть ли способ уменьшить растянутый живот без упражнений и здорового питания?
Читайте также: 4 привычки, позволяющие легко набрать вес
Как уменьшить вздутие живота
Уменьшить вздутие живота без упражнений и здорового питания невозможно. Метод ориентирован на сжигание жира. Потому что нет более эффективного способа уменьшить растянутый живот, кроме сжигания лишнего жира в организме. Помните, что тело не может сжечь только одну часть тела, поэтому лучший способ - сжечь весь жир в теле. Вот как уменьшить живот без упражнений и здорового питания:
1. Медленно пережевывайте пищу.
Мозгу нужно время, чтобы осознать, что вы съели достаточно. Тщательное и медленное пережевывание пищи также заставит вас есть медленнее, что связано с уменьшением количества потребляемой пищи, повышенным насыщением и меньшими размерами порций. То, как быстро вы закончите прием пищи, также может повлиять на ваш вес.
2. Используйте маленькую тарелку.
Следующий способ уменьшить вздутие живота - использовать небольшую тарелку при употреблении нездоровой пищи. Косвенно он действительно способствует увеличению веса. Потому что, используя меньшую тарелку, вы можете есть меньше, потому что порция выглядит больше.
3. Потребляйте больше белка.
Белок сильно влияет на аппетит. Это может усилить чувство сытости, уменьшить чувство голода и помочь съесть меньше калорий. Это может быть связано с тем, что белок влияет на несколько гормонов, которые участвуют в формировании чувства голода и насыщения, включая грелин и GLP-1. Если в настоящее время вы завтракаете на зерновой основе, возможно, вам стоит подумать о переходе на продукты, богатые белком, например, яйца.
4. Ешьте продукты, богатые клетчаткой.
Употребление в пищу продуктов, богатых растворимой клетчаткой, также может повысить чувство насыщения, тем самым предотвращая переедание. Такой прием может увеличить чувство сытости и снизить потребление пищи. При контакте с водой растворимая клетчатка образует гель. Гель увеличивает время усвоения питательных веществ и замедляет опорожнение желудка.
Читайте также: Различные продукты, богатые кальцием, и их преимущества
5. Регулярно пейте воду.
Питьевая вода может помочь вам меньше есть и похудеть, особенно если вы пьете ее перед едой. Одно исследование на взрослых показало, что употребление пол-литра воды за 30 минут до еды снижает чувство голода и снижает потребление калорий. Участники, которые пили воду перед едой, потеряли на 44 процента больше веса за 12-недельный период по сравнению с теми, кто этого не делал.
6. Регулярно спите и избегайте стресса.
Что касается здоровья, люди часто пренебрегают сном и стрессом. На самом деле и то, и другое сильно влияет на аппетит и вес. Недостаток сна может влиять на выработку гормонов, регулирующих аппетит, лептина и грелина. Уровень другого гормона, кортизола, повышается при стрессе.
Эти колеблющиеся гормоны могут усилить голод и тягу к нездоровой пище, что приведет к увеличению потребления калорий. Более того, недостаток сна и хронический стресс могут увеличить риск ряда заболеваний, включая диабет 2 типа и ожирение.
7. Не пропустите завтрак
Если вы не хотите, чтобы у вас вздутие живота, не пропускайте завтрак. Завтрак не только делает тело более здоровым, но и дает энергию на весь день. Завтрак может помочь вашему организму контролировать порцию обеда, чтобы вы не переедали.
8. Уменьшите потребление натрия.
Соленые и пикантные продукты очень вкусны в употреблении. Однако знаете ли вы, что эти виды продуктов могут иметь негативное влияние на здоровье тела? Соль, содержащаяся в соленой и соленой пище, способна связывать или удерживать воду в организме, благодаря чему тело выглядит толще. Это также влияет на форму живота, поэтому он выглядит более растянутым. Чтобы предотвратить это состояние, обязательно ограничьте потребление, да.
Читайте также: 6 способов уменьшить вздутие живота без упражнений и диеты
Это несколько способов уменьшить жир на животе. Если у вас возникли проблемы при его применении, обсудите эти условия с врачом в приложении. найти выход.
Ссылка:
Линия здоровья. По состоянию на 2021 год. Проверенные способы похудеть без диеты и упражнений.
инсайдеры. По состоянию на 2021 год. 20 лучших способов сузить живот и избавиться от жира на животе.
Безумный стиль. Доступ открыт в 2021 году. 16 лучших способов избавиться от жира на животе без каких-либо упражнений.
