Джакарта - Здоровое питание очень важно для снижения риска серьезных заболеваний в будущем. Последние исследования опубликованы в Журнал Американского колледжа кардиологии (JACC), показал, что потребление воспалительные продукты увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний, например, сердца Инсульт .
В исследовании использовались данные I и II исследований здоровья медсестер, в которых было проанализировано более 210 000 человек, начиная с 1986 года. Таким образом, исследование длилось 32 года. Из 20 процентов исследуемого населения, которые потребляли воспалительные продукты , На 46 процентов больше риска развития сердечных заболеваний и на 28 процентов - риск развития Инсульт .
Читайте также: Частые завтраки из хлопьев полезны для здоровья тела?
Что такое воспалительные продукты?
Буквально я воспалительные продукты определяется как продукты, которые могут вызвать воспаление в организме. Диетолог Эрин Коутс, доктор медицинских наук, говорит, что воспаление в организме на самом деле является способом защиты здоровья. Однако то, что вы едите, влияет на воспаление в организме, поэтому есть некоторые продукты, которых следует избегать или, по крайней мере, ограничивать их потребление.
Вот некоторые типы продуктов, которые вызывают воспаление или: воспалительные продукты , что важно знать:
1. Еда и напитки с добавлением сахара.
В первом списке воспалительные продукты , есть продукты и напитки с добавлением сахара. Когда вы что-то перевариваете, сахар попадает в кровь. Затем инсулин вводит сахар в клетки, чтобы дать им энергию. Однако, когда за один раз содержится слишком много сахара, инсулин пытается сохранить избыток в жировых клетках, заставляя их увеличиваться.
Со временем это приводит к увеличению веса и инсулинорезистентности, что связано с другими нарушениями обмена веществ. Итак, важно ограничить чрезмерное потребление добавленного сахара. Безопасный предел потребления сахара в день - 50 граммов или 5-9 чайных ложек.
Читайте также: Дети предпочитают есть фаст-фуд, что делать мамам?
Однако, кажется, трудно избежать добавления сахара, поскольку многие производители упакованных пищевых продуктов добавляют его в больших количествах для улучшения вкуса. Чтобы обойти это, возьмите за привычку читать информацию о составе и пищевой ценности, указанную на упаковке пищевых продуктов.
2. Продукты, содержащие трансжиры
Транс-жиры - один из воспалительные продукты потому что он увеличивает уровень плохого холестерина (ЛПНП) и снижает уровень хорошего холестерина (ЛПВП). Это может увеличить риск сердечных заболеваний, Инсульт и диабет 2 типа.
Примерами продуктов, содержащих трансжиры, являются продукты, обработанные сокращение . Как правило, сокращение используется в ресторанах быстрого питания или в выпечке и жареной пище, такой как торты, выпечка, крекеры, сливки и маргарин.
3. Красное мясо и мясные продукты
Также включены красное и обработанное мясо. воспалительные продукты , особенно при чрезмерном употреблении. Примерами обработанного мяса в данном случае являются соленые, консервированные, ферментированные или копченые мясо для придания вкуса или консервации.
Такое мясо содержит большое количество насыщенных жиров, которые могут вызвать воспаление. Рассматриваемое красное мясо - это все виды мяса коров, свиней, овец и коз. Как это обойти, рассматривая мясо как гарнир, а не как основное блюдо.
То есть ешьте мясо в умеренных количествах и сбалансируйте его с другими видами пищи, такими как овощи, углеводы и фрукты, в сбалансированном количестве. Выбирайте постное мясо и ограничьте потребление обработанного мяса.
Читайте также: Причины ананаса могут стать причиной выкидыша
4 рафинированные углеводы
Рафинированные углеводы, такие как хлеб, крекеры, сладкие хлопья и картофель фри, также включены в эту категорию. воспалительные продукты . Почему рафинированные углеводы вызывают воспаление? Причина в том, что рафинированные углеводы теряют свои питательные вещества и содержат мало клетчатки.
Как и добавленный сахар, рафинированные углеводные продукты могут быстро расщепляться в организме и повышать уровень сахара в крови. Затем высокий уровень сахара в крови может вызвать воспалительную реакцию в организме.
Это небольшое объяснение опасности воспалительные продукты для образцов тела и продуктов питания. Итак, важно быть более осторожным в выборе того, что нужно употреблять ежедневно.
Придерживайтесь здорового и сбалансированного питания, которое включает широкий выбор питательных продуктов. Если вам нужен совет специалиста, вы можете скачать заявление спросить диетолога.
Ссылка:
Линия здоровья. По состоянию на 2020 год. Эти «воспалительные продукты» могут увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта: вот как их избежать.
Клиника Кливленда. Доступ 2020. 5 продуктов, которые могут вызвать воспаление.
