, Джакарта - Вы регулярно занимаетесь спортом, но у вас все еще большие бедра? Возможно, вы делаете неправильное упражнение. Спортивные тренеры предполагают, что для формирования определенных частей тела вам нужно заниматься спортом, специально тренирующим эту часть тела. Что ж, если вы хотите получить маленькие, крепкие и сильные бедра, одно из настоятельно рекомендуемых спортивных движений - это выпады . Это упражнение для поддержания тонуса бедер, которое вы можете выполнять регулярно. Давай, узнай следующие движения:
- Выпад с собственным весом
Прежде чем попробовать различные варианты выпады , сначала убедитесь, что вы умеете делать основные движения выпады правильно. Это базовое движение для упражнений на подтяжку бедер. Метод:
- Сначала положите руки на талию и встаньте прямо, слегка отведя плечи назад.
- Начните с шага правой ноги вперед, затем медленно опускайте тело, пока колено передней ноги не согнется на 90 градусов.
- Задержитесь на несколько счетов, затем вернитесь в исходное положение.
- Выпад со сгибанием рук на бицепс
Освоив основные движения выпады Вы можете увеличить интенсивность этого упражнения, используя штангу. Метод:
- Сначала встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки держите штангу по бокам.
- Шагните правой ногой вперед и опустите корпус. Когда вы делаете ход выпады , согните обе руки, удерживая штангу внутрь, приближаясь к груди.
- Затем опустите штангу, возвращаясь в исходное положение.
- Переключитесь на шаг вперед левой ногой и повторите то же движение.
- Обратный выпад с кубком
Следующее движение для упражнений на подтяжку бедер: выпад обратного кубка. Как следует из названия" задний ход" , вариация движения выпады это делается в направлении, противоположном основному движению выпады .
- Держите штангу обеими руками вертикально перед грудью.
- Отведите правую ногу назад и опустите тело, чтобы сделать движение выпады .
- Задержитесь на несколько счетов, затем вернитесь в исходное положение. Затем проделайте то же движение левой ногой.
- Обратный выпад и поворот
Варианты движения выпады это немного сложнее, но также полезно для тренировки мышц бедра.
- Держите штангу двумя руками одновременно горизонтальный , чуть ниже подбородка. Встаньте, расставив ступни немного уже, чем ширина плеч.
- Отведите правую ногу назад и опустите тело, чтобы принять положение выпады . Когда вы опускаете тело, также поворачивайте верхнюю часть тела вправо.
- Задержитесь на несколько счетов, затем вернитесь в исходное положение. Затем проделайте то же движение левой ногой.
- Боковой выпад с гантелями
Если какая-то вариация движения выпады Раньше ступня шагала вперед или назад. Боковой выпад с гантелями предусмотреть вариации движения в сторону.
- Обеими руками держите штангу и кладите ее рядом с телом.
- Шагните левой ногой влево, отведя бедра назад, и опустите тело, согнув колено правой ноги. Держите штангу обеими руками перед правой ногой.
- Задержитесь на несколько счетов, затем быстро вернитесь в исходное положение. Затем проделайте то же движение, шагнув правой ногой в правую сторону.
- Перекрестные выпады
Что ж, этот вариант выпада немного сложен, но интенсивен, поэтому он может сжечь больше жира в ваших бедрах.
- Обеими руками держите штангу и кладите ее рядом с телом.
- Шагните правой ногой влево, как будто скрестите ноги. Медленно опускайтесь, пока колено передней ноги не сформируется под углом 90 градусов.
- Задержитесь на несколько счетов, затем вернитесь в исходное положение. Затем проделайте то же движение, скрестив левую ногу по направлению к правой передней.
Вам не рекомендуется делать только один вид движения. выпады просто делайте это каждый раз, когда тренируетесь, потому что длительное выполнение одного и того же движения снизит его эффективность. Итак, попробуйте шесть вариантов. выпады выше на регулярной основе, чтобы форма бедер была подтянутой и красивой.
Если у вас есть проблемы со здоровьем, просто спросите врача напрямую через приложение. . Вы можете обратиться к врачу за советом по поводу здоровья и рекомендациями по лекарствам. через Видео / голосовой вызов а также Чат . Ну давай же, скачать теперь также в App Store и Google Play.
