Секрет похудения с помощью коричневого риса

, Джакарта - Большинству людей, соблюдающих диету, рекомендуется заменить потребление белого риса коричневым рисом. Низкокалорийный, но богатый клетчаткой и витаминами, коричневый рис полезен для похудения. Собственно, каковы преимущества и как коричневый рис может повлиять на массу тела?

Питательные вещества, содержащиеся в коричневом рисе

Хотя оба являются источниками углеводов, коричневый рис имеет другой состав по содержанию, чем белый рис. Коричневый рис считается более полезным для здоровья, чем белый рис, поэтому его часто используют в качестве альтернативы углеводам для людей, соблюдающих диету. Вот некоторые из преимуществ коричневого риса над белым рисом:

Коричневый рис имеет внешнюю оболочку (отруби), которая богата различными питательными веществами, такими как клетчатка, минералы (железо, цинк, калий, натрий и марганец) и различными витаминами, особенно витаминами группы В. Чрезмерный процесс измельчения и очистки от кожуры, поэтому коричневый рис очень питателен для употребления.
Коричневый рис также богат клетчаткой, которая снижает уровень холестерина. Поскольку в коричневом рисе много клетчатки, вы можете дольше чувствовать сытость и постепенно получать энергию по мере необходимости, чтобы калории можно было использовать более эффективно и не накапливались в жире.
Гликемический индекс коричневого риса составляет всего около 50-55, что ниже, чем у белого риса, который составляет около 56-78. Гликемический индекс - это число, которое показывает способность того или иного продукта повышать уровень сахара в крови в организме. Другими словами, есть коричневый рис лучше, чем белый рис, потому что он не слишком увеличивает уровень сахара в крови, что может привести к диабету и увеличению веса.
Коричневый рис также полезен для здоровья, поскольку он содержит витамины группы B, которые могут способствовать образованию красных кровяных телец, тестостерона и углеводному обмену. Кроме того, минеральное содержание, такое как железо, цинк а марганец в коричневом рисе полезен для поддержания выносливости и выносливости.
Как правило, коричневый рис выращивают органически, без опрыскивания вредными химическими веществами, поэтому он намного полезнее.

Читайте также: Познакомьтесь с 7 видами риса и их преимуществами

Преимущества употребления коричневого риса для похудения

Помните, что внешняя шелуха (отруби) коричневого риса не теряется в процессе измельчения. Что ж, эта внешняя оболочка может помочь снизить вес и обеспечить другие преимущества. Итак, замена очищенных зерен коричневым рисом может помочь вам похудеть. Рафинированные зерна, такие как белый рис, макароны и белый хлеб, не содержат столько клетчатки и питательных веществ, как коричневый рис. Например, одна чашка (158 граммов) коричневого риса содержит 3,5 грамма клетчатки, тогда как белый рис содержит менее 1 грамма клетчатки.

Клетчатка может дольше держать вас сытым. Таким образом, употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки может помочь вам в целом потреблять меньше калорий. Фактически, исследования показывают, что люди, которые едят больше цельнозерновых, таких как коричневый рис, весят меньше, чем те, кто ест меньше цельнозерновых. Кроме того, у женщин, потребляющих большое количество клетчатки, риск набора веса на 49 процентов ниже, чем у женщин, потребляющих наименьшее количество клетчатки.

Вы знаете, что замена белого риса коричневым рисом также может помочь уменьшить жир на животе. В одном исследовании 40 женщин с избыточным весом, которые потребляли 2/3 стакана (150 граммов) коричневого риса в день в течение шести недель, испытали значительное снижение веса и окружности талии по сравнению с женщинами, которые ели такое же количество белого риса.

Читайте также: Остерегайтесь опасностей, связанных с жиром на животе, вот как от него избавиться

Советы по похудению с помощью коричневого риса

Замена белого риса коричневым рисом действительно может помочь вам похудеть, но она также должна сопровождаться здоровой диетой с низким содержанием жиров. Ниже приводится руководство по диетической диете с использованием коричневого риса:

Завтрак

Для тех из вас, кто сидит на диете, завтрак по-прежнему важен, чтобы дать вам энергию для выполнения повседневных дел. Диета с коричневым рисом означает, что вы включаете коричневый рис в каждый свой рацион. Меню завтрака для тех из вас, кто хочет сесть на диету из коричневого риса, включает 5 ложек коричневого риса + тушеные зеленые овощи, такие как брокколи, + 1 стакан фруктового сока.

Пообедать

На обед можно съесть больше еды, чем на завтрак. Порция коричневого риса, которую вы можете съесть на обед, равна одной мерной ложке риса. В то время как гарниры, которые хороши и не вызывают ожирения, включают яйца с высоким содержанием белка, куриную грудку и рыбу. Помните, что выбирайте продукты не жареные, а вареные или приготовленные на пару, потому что они более полезны для здоровья и содержат меньше жира. Всегда дополняйте обеденное меню зелеными овощами и фруктами.

Обед

На ночь не рекомендуется есть слишком много продуктов с высоким содержанием углеводов. Итак, на ужин вам нужно съесть только половину порции коричневого риса, которую можно добавить с выбором гарниров, таких как лосось на гриле, овощной суп из шпината и жареные овощи и тофу.

Читайте также: Миф или факт, ужин делает жир

Удачи на диете с коричневым рисом. Помните, что хороший образ жизни также может влиять и помогать формировать идеальное тело. Если у вас есть вопросы о диете и питании, не стесняйтесь спрашивать своего врача прямо через приложение. . Свяжитесь с врачом через Видео / голосовой вызов а также Чат в любое время и в любом месте. Если вам нужны определенные витамины или продукты для здоровья, вам больше не нужно выходить из дома. Просто закажите через и ваш заказ будет доставлен в течении часа. Ну давай же, скачать теперь также в App Store и Google Play.