, Джакарта - Холестерин - это сложное соединение, вырабатываемое организмом в печени, а остальная часть - извне, например, в пищевых веществах, полезных для организма. Существует 2 (два) вида холестерина, а именно ЛПНП (Липопротеин низкой плотности), который также известен как плохой холестерин, вредный для организма, и ЛПВП (Липопротеин высокой плотности) который препятствует оседанию плохого холестерина и не вредит организму. Плохой холестерин является причиной атеросклероза, а именно кальцификации и уплотнения стенок кровеносных сосудов. Укрепление кровеносных сосудов, особенно коронарных артерий, сужается и блокирует ток крови, текущей в них. Это увеличит риск ишемической болезни сердца (ИБС).
Функция холестерина
Холестерин также необходим людям для построения клеточных стенок и выработки гормонов. Холестерин также является важным компонентом для производства желчных кислот, стероидных гормонов и витамина D. Что касается нормального холестерина, он составляет <200 мг / дл для общего холестерина, 50 мг / дл для хорошего уровня (HDL-тип, который помогает очистить жир от кровь).
10 продуктов для снижения холестерина
Тем из вас, у кого высокий уровень холестерина, вы должны потреблять эти 10 продуктов, которые доказали свою эффективность в снижении уровня холестерина. Вот список из 10 продуктов, снижающих уровень холестерина, которые вы можете легко найти на рынках или в супермаркетах.
1. Коричневый рис
Коричневый рис содержит витамины группы В, селен, магний и фитонутриенты. Коричневый рис можно использовать для снижения уровня жира в крови. Высокое содержание клетчатки в коричневом рисе также помогает снизить уровень сахара в крови.
2. Пшеница
Пшеница - это питательный злак, снижающий уровень холестерина. Уровень холестерина в крови можно снизить, употребляя в пищу пшеницу.
3. Шпинат
Шпинат - овощ, снижающий уровень холестерина в организме. Шпинат можно приготовить как суп или сделать из него сок. Рекомендуется каждый день съедать тарелку шпинатного супа или стакан сока, помимо холестерина, шпинат также является мощным продуктом с высоким уровнем кроветворения.
4. Сельдерей.
Овощи сельдерея содержат много антиоксидантов, известных как растения, которые могут предотвратить окисление ЛПНП. Сельдерей можно есть в виде супа, жаркого или сока.
5. Фасоль
Один стакан сока нута каждый день поможет снизить уровень ЛПНП, триглицеридов и плохого холестерина.
6. Соя
Соевые бобы и другие продукты переработки, такие как тофу, темпе, соевая мука, нутрела, самородки, и соевое молоко - мощные продукты, снижающие уровень холестерина. Соевые бобы содержат изофлавин, который подавляет рост плохого холестерина (ЛПНП).
7. Орехи
Орехи, такие как кешью, миндальГрецкие орехи, грецкие орехи или овощи, такие как длинная фасоль, например, содержат полиненасыщенные жирные кислоты, которые полезны для снижения уровня холестерина. Длинные бобы содержат много клетчатки, которая замедляет скорость и количество абсорбции холестерина с пищей. Регулярное употребление орехов снижает уровень холестерина.
8. Семена подсолнечника.
Включая продукты, снижающие уровень холестерина, потому что они содержат стерины, которые снижают высокий уровень холестерина. Обычно готовят закуски в виде «куачи».
9. Рыба Омега-3
Рыба, содержащая омега-3 жирные кислоты, такая как скумбрия, сардины, тунец, форель, скумбрия и лосось снизят уровень плохого холестерина.
10. Лосось
Лосось снижает уровень плохого холестерина (ЛПНП) и триглицеридов. Чтобы холестерин не повышался, избегайте приготовления пищи на масле, используйте духовку или сжигание, чтобы уменьшить использование масла. Лосось содержит омега-3 для снижения уровня плохого холестерина (ЛПНП).
Вы можете включить в ежедневный рацион 10 списков продуктов, снижающих уровень холестерина в организме. Кроме того, вы также можете узнать больше о еде для снижения холестерина у опытного врача через приложение для здоровья. . С помощью этого приложения вы можете задавать вопросы или просто обсуждать по электронной почте чат, голос или видеозвонок с выбранным врачом. Кроме того, через смартфон с обслуживанием Доставка в аптеку, очень просто, не правда ли ?. Скачатьприложения в App Store или Google Play.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 5 простых способов снизить уровень холестерина
