, Джакарта - Управление гневом это процесс обучения распознаванию признаков того, что кто-то злится, и принятия мер, чтобы успокоиться, чтобы справляться с ситуациями продуктивно. Управление гневом не означает предотвращение или подавление чувства гнева. Гнев - это нормальная и здоровая эмоция, когда умеешь быстро его выразить, вот что Управление гневом .
Есть разные способы и ресурсы для приобретения навыков Управление гневом . Изучение поведенческих навыков - важная часть Управление гневом . Есть ряд книг, в которых содержится информация о том, как управлять гневом.
Читайте также: Взрывные эмоции, психически неуравновешенный знак?
Подходящее время для того, чтобы начать управлять гневом
Когда вы подадите заявку Управление гневом , первое, что нужно понять, - это распознать триггеры и физические эмоциональные признаки, которые возникают, когда вы начинаете сердиться. Распознавание предупреждающих знаков и устранение их на раннем этапе - важный шаг в сдерживании гнева. Обратите внимание на симптомы и составьте следующий список:
Стресс, который обычно вызывает или усиливает гнев, например разочарование окружающими, финансовое давление, проблемы с дорожным движением или проблемы с коллегами.
Физические признаки того, что чувство гнева начинает усиливаться, например недосыпание, сжатие челюстей, учащенное сердцебиение или слишком быстрое вождение.
Эмоциональные признаки того, что гнев начинает нарастать, например, желание кричать на кого-то или действительно что-то сказать.
Вы также можете задать вопросы Управление гневом у психолога в . Без лишних хлопот общение с психологами можно осуществлять в любое время и в любом месте. Ну давай же, скачать приложение прямо сейчас!
В целом консультирование по управлению гневом фокусируется на изучении определенных поведенческих навыков и способов мышления, чтобы человек мог справиться с гневом. Если у человека есть другое психическое заболевание, такое как тревога, депрессия или зависимость, вам может потребоваться решить эти проблемы, чтобы метод Управление гневом быть эффективным.
Читайте также: Считается банальным, сдерживание гнева влияет на психическое здоровье
Цель консультации Управление гневом а именно, чтобы лично обучить человека:
Определите ситуации, которые заставляют вас реагировать на факторы гнева неагрессивным образом, прежде чем вы рассердитесь.
Изучите определенные навыки, которые можно использовать в ситуациях, которые могут вызвать гнев.
Определите, когда вы не можете логически осмыслить ситуацию, и исправьте свои мысли.
Успокойтесь, когда вы почувствуете раздражение, например, используя навыки релаксации или сделав перерыв.
Выражайте свои чувства и эмоциональные потребности напористо (но не агрессивно) в ситуациях, которые заставляют вас злиться.
Сосредоточьтесь на решении проблем в разочаровывающих ситуациях, вместо того, чтобы использовать свою энергию для гнева, вы узнаете, как направить свою энергию на решение этих ситуаций.
Эффективно общайтесь, чтобы разрядить гнев и разрешить конфликты.
Читайте также: Ваш малыш сердится? Вот 5 советов, как это преодолеть
Преимущества управления гневом
Улучшение способности управлять гневом имеет несколько преимуществ. Вы почувствуете, что имеете больший контроль, когда сталкиваетесь с более сложными проблемами. Знание того, как выразить себя, когда вы злитесь, не заставит вас чувствовать разочарование, сдерживая гнев, чтобы не обидеть кого-то. Управление гневом может быть полезен для:
Сообщение о своих потребностях. Научитесь определять и говорить о вещах, которые вас расстраивают, вместо того, чтобы позволять гневу накапливаться. Умение самовыражаться может помочь избежать импульсивных и обидных слов или действий. Таким образом будут разрешены конфликты и сохранятся позитивные отношения.
Для поддержания здоровья. Стресс, вызванный постоянным чувством гнева, может увеличить риск проблем со здоровьем, таких как головные боли, бессонница, проблемы с пищеварением, проблемы с сердцем и высокое кровяное давление.
Предотвращает психологические и социальные проблемы, связанные с гневом. Примеры включают депрессию, проблемы на работе и сложные отношения.
Ссылка:
