Джакарта - Организму необходимы ключевые питательные вещества, такие как углеводы, белки и жиры, для поддержания выносливости и иммунитета. Каждый витамин, безусловно, играет определенную роль, например, витамин А, который полезен для здоровья глаз, витамин С для выносливости и витамин Е для поддержания красоты кожи.
Читайте также: Вот как предотвратить анемию, вызванную дефицитом витамина B12 и фолиевой кислоты
Витамины группы В играют важную роль в организме. К сожалению, организм не может производить витамины группы В, поэтому организму необходимо поступление витаминов группы В с пищей или с добавками витаминов В. Витамины группы В бывают нескольких различных типов и выполняют важные функции для организма.
Знайте типы витаминов группы В и их преимущества
Как правило, витамины группы В необходимы для запуска химических реакций, которые играют важную роль в выполнении функций организма.
Витамины группы B также являются водорастворимыми витаминами, поэтому избыток витаминов группы B, присутствующий в организме, может выводиться с мочой.
- Витамин B1 для поддержки нервного здоровья и источника энергии
Витамины группы B делятся на восемь типов, а витамин B1 или тиамин играет роль в поддержании здоровья вашей нервной системы. Однако не только это, B1 также играет важную роль в преобразовании пищи в энергию, которую вы используете для повседневной деятельности.
Некоторые пищевые источники витамина B1 включают говядину, яйца, хлеб, молоко, говядину и цельнозерновые продукты. Суточная доза витамина B1 для мужчин составляет 1 миллиграмм, а для женщин - 0,8 миллиграмма. Мало того, как сообщает Everyday Health, удовлетворение потребностей организма в витамине B1 на самом деле может предотвратить заболевание, вызванное болезнью бери-бери.
Читайте также: 5 преимуществ витаминов ореха макадемии для организма
- Витамин В2 для поддержания здоровья глаз и кожи
Второй тип - это витамин В2, который играет важную роль в поддержании здоровья ваших глаз и кожи. Витамин В2 или то, что называется рибофлавин Он также помогает переваривать попадающие в организм углеводы, белки и жиры.
Суточная доза витамина В2, необходимая мужчинам, составляет 1,3 миллиграмма, а женщинам - 1,1 миллиграмма. Источниками пищи, богатыми витамином В2, являются овощи, рис, молоко и яйца. Однако избегайте воздействия прямых солнечных лучей на эти продукты, поскольку они повреждают сам витамин В2.
- Витамин B3, который обеспечивает работу нервной системы
Почти так же, как тиамин, витамин B3 или ниацин играет роль в поддержании здоровья нервной системы, а также в преобразовании пищи, поступающей в организм, в энергию. Суточная доза витамина B3 для мужчин составляет 17 миллиграммов, а для женщин - 13 миллиграммов. Орехи, рыба, молоко, говядина и яйца - лучшие источники витамина B3.
- Витамин B5 для роста и выработки гормонов
Пантотеновая кислота или витамин B5 важен для помощи процессу роста организма, а также выработке гормонов. Продукты, богатые витамином B5, - это брокколи, помидоры, коричневый рис, мясо, яйца и картофель.
- Витамин B6 для поддержания метаболизма
Что ж, по данным Национального института здоровья, витамин B6 играет важную роль в метаболизме организма. Мало того, витамин B6 обеспечивает циркуляцию кислорода по всему телу через кровеносные сосуды.
Этот тип витамина B также поддерживает мышцы, пищеварительный тракт и некоторые части организма. Мужчинам требуется ежедневное потребление 1,4 миллиграмма витамина B6. Что касается женщин, суточная потребность составляет 1,2 миллиграмма.
- Витамин B7 как разрушитель жиров и углеводов
Основная функция витаминов группы В - расщеплять важные питательные вещества, попадающие в организм, и превращать их в энергию. Не исключение витамин B7 или биотин, который расщепляет жиры и углеводы на жирные кислоты и сахара. Морковь, печень, злаки, лосось и бананы являются одними из пищевых источников витамина B7.
Читайте также: Узнайте больше о витамине А
- Витамин B9 для поддержания здоровья плода в составе
Фолиевая кислота или витамин B9 производит в организме красные кровяные тельца вместе с витамином B12. Для беременных женщин потребление продуктов, богатых витамином B9, снижает риск врожденных дефектов в утробе матери, особенно связанных с центральной нервной системой, таких как расщелина позвоночника.
Согласно рекомендациям Национального института здоровья, взрослым нужно 400 мкг в день, кормящим матерям - 500 мкг, а беременным - 600 мкг. Мало того, женщины, которые планируют беременность, должны удовлетворять потребности в витамине B9 для здоровья и развития плода в утробе матери. Некоторые пищевые источники витамина B9 - это спаржа, горох, брокколи, злаки и шпинат.
- Витамин B12, который помогает выработке красных кровяных телец.
По данным Гарвардской медицинской школы, человеческий организм действительно нуждается в витамине B12 для выработки красных кровяных телец, образования нервов и ДНК. Взрослым необходимо 2,4 мкг в день. Витамин B12 не вырабатывается в организме, но его получают из пищевых добавок и источников, содержащих витамин B12.
Будьте бдительны, употребление в пищу продуктов, содержащих витамин B12, помогает избежать проблем со здоровьем из-за дефицита витамина B12. Есть несколько эффектов, которые могут возникнуть, например, анемия, нарушение зрения, постоянная усталость и беспорядочные перепады настроения.
Ссылка:
Национальные институты здоровья. Проверено в 2019 г. Витамин B6
Гарвардская медицинская школа. По состоянию на 2019 год. Дефицит витамина B12 может быть опасным и опасным.
Ежедневное здоровье. По состоянию на 2019 год. 8 удивительных преимуществ витаминов группы B для здоровья
Национальные институты здоровья. Проверено в 2019 г. Фолиевая кислота.
