«На самом деле, нет никаких табу, связанных с едой, которую можно есть беременным. Однако матерям необходимо ограничить количество продуктов, которые могут всасываться с грудным молоком и повлиять на ребенка. Кроме того, матерям рекомендуется есть здоровую пищу, чтобы грудное молоко было более высокого качества ».
Джакарта. Кормящие матери могут есть все, что захотят. Просто обратите внимание на потребление, не переборщите, особенно с продуктами с высоким содержанием натрия и сахара, а также напитками, содержащими кофеин. Мамам лучше есть здоровую пищу, чтобы качество грудного молока для малыша сохранялось, а также здоровье самой матери.
Тогда какой выбор продуктов питания помогает поддерживать здоровье кормящих матерей и их детей? Вот некоторые из них:
- Коричневый рис и цельная пшеница
Употребление в пищу риса и хлеба как источника углеводов необходимо для получения энергии. Однако кормящие матери с диабетом склонны к снижению уровня сахара в крови. Вместо этого замените это потребление источниками углеводов с высоким содержанием клетчатки, такими как цельнозерновые или коричневый рис. Цельная пшеница также имеет высокое содержание фолиевой кислоты, поэтому она очень полезна для матери и ребенка.
Читайте также: 6 советов по сохранению здоровья для кормящих и работающих матерей
- Рыба и яйца
Материнские потребности в белке также должны быть удовлетворены, и матери могут получать его, употребляя в пищу рыбу, яйца или мясо. Яйца содержат витамин D, который поддерживает формирование костей ребенка. Для удовлетворения потребностей матерей в белке полезно есть рыбу два раза в неделю. Выбирайте рыбу и яйца, содержащие ДГК, потому что они очень хороши для поддержки развития нервной системы ребенка и помогают снизить уровень стресса, который часто возникает у матерей после родов.
- Овощи и фрукты
Помимо углеводов, белков и жиров, матери также нуждаются в фруктах и овощах. Обе формы здорового питания содержат питательные микроэлементы, которые важны для поддержания здоровья матери и роста малыша. Запор, который является наиболее частой жалобой матери после родов, можно легко вылечить, увеличив потребление фруктов и овощей.
- Низко калорийное молоко
Чтобы обеспечить более качественное грудное вскармливание, матери также могут потреблять молоко с низким содержанием жира. Молочные продукты могут помочь укрепить кости, поскольку они содержат витамины D, B и белок. Не только молоко, но и другие производные продукты, такие как йогурт и сыр, также подходят для употребления во время грудного вскармливания.
Читайте также: Питательные вещества, необходимые кормящим матерям
Сколько питания необходимо кормящим матерям?
При грудном вскармливании потребности матерей в питании, безусловно, отличаются от потребностей матерей, которые не кормят грудью. Поэтому матери необходимо понимать, сколько на самом деле нужно питания при грудном вскармливании.
- Потребность в калориях
Кормящим матерям нужно больше калорий, чем кормящим матерям, на 500 дополнительных калорий. Тем не менее, нет необходимости беспокоиться о подсчете количества калорий в еде, потребляемой матерью, просто распознавайте сигналы голода, которые часто возникают, когда мать кормит своего малыша грудью. Причина в том, что потребности в калориях каждой матери остаются разными, даже если они кормят грудью.
- Жидкость
Кормление грудью, безусловно, часто вызывает у матери чувство жажды. Поэтому, помимо здоровой пищи, убедитесь, что мать потребляет больше воды, чтобы организм не обезвоживался. Обратите внимание на цвет мочи матери при мочеиспускании, если цвет более концентрированный, это означает, что матери необходимо увеличить потребление жидкости. Причина в том, что когда мать кормит грудью, организм вырабатывает гормон окситоцин. Этот гормон заставляет мать быстрее чувствовать жажду.
Читайте также: Это способ хранения грудного молока, который невозможно имитировать
- Витамины и минералы
Потребность в минералах и витаминах больше, чем когда мать не кормит грудью. Причина в том, что не только организм матери, малыш также нуждается в этом приеме, который можно получить с грудным молоком.
Чтобы вам было удобнее получать нужные витамины, достаточно заказать через сервис. доставка в аптеку в приложении . Это определенно проще, потому что вам нужно только записать название витамина, который вы хотите купить. Кроме того, с помощью приложения теперь проще задавать вопросы и ответы врачам. .
Ссылка:
Детский центр. Доступ с 2021 года. Диета для здоровой кормящей мамы.
WebMD. Доступ открыт в 2021 году. 12 суперпродуктов для молодых мам.
Линия здоровья. По состоянию на 2021 г.
