, Джакарта - Рыба - это вид здоровой пищи, содержащей много питательных веществ. Вот почему всем людям всех возрастов рекомендуется регулярно есть рыбу. Что ж, некоторые виды рыбы, которые, как известно, приносят много пользы для здоровья, - это тунец и лосось. Оба вида рыб богаты омега-3 и другими не менее важными питательными веществами, одним из которых является белок. Содержание холестерина у обеих рыб также низкое. Итак, что из тунца и лосося полезнее?
Карен Ансел, пресс-секретарь Академии питания и диетологии, утверждает, что тунец и лосось являются лучшими питательными видами рыбы. Поэтому Карен рекомендует включить эти две рыбы в свой ежедневный рацион. Однако, хотя тунец и лосось содержат много белка, количество калорий в двух рыбах различается.
Карен выяснила, что в лососе больше калорий, поэтому он идеально подходит для тех из вас, кто имеет хорошую физическую активность. Вы также можете получить дополнительные 16 калорий из порции лосося, а также потребление полезных для сердца жиров, которые примерно эквивалентны содержанию кальция в стакане молока. Употребляя лосось, вы можете удовлетворить суточную потребность в витамине D. Фактически, никакой другой корм, в том числе тунец, не может сравниться с питательными преимуществами лосося. Вот разница в содержании тунца и лосося:
Питание
В трех унциях мяса тунца 110 калорий, 24 грамма белка и 278 миллиграммов жиров омега-3. В то время как лосось с такой же порцией содержит 160 калорий, 22 грамма белка и 5 граммов жира.
Витамин
Лосось содержит 45 процентов витамина B12, в то время как содержание витамина B12 в тунце составляет всего 30 процентов. Один тип комплекса витаминов B очень хорош для здоровья кожи и глаз.
Холестерин
Однако тунец содержит меньше калорий, чем тунец. В 100 граммах лосося содержится 55 миллиграммов холестерина, в то время как тунец содержит только 44 миллиграмма холестерина при том же весе.
Кроме того, как цитирует MensHealth, вот сравнение преимуществ тунца и лосося:
1. Что может дать больше энергии
Витамины B6 и B12, содержащиеся в 200 граммах лосося, помогают высвобождать энергию из каждой пищи, которую вы едите. Итак, каждый раз, когда вы едите лосось или сашими, вы сможете получить много энергии. В то время как тунец также может обеспечить потребление энергии, полученной из калорий на грамм веса рыбы. Однако доказано, что лосось содержит больше калорий, а это 1,4 калории.
2. Что лучше для мышц
До сих пор белок известен как очень важный продукт для наращивания мышечной массы. Но на самом деле, согласно исследованию, проведенному учеными из Техасского университета A&M, белок - не единственное, что необходимо для здоровья мышц. По результатам исследования было обнаружено, что мужчины, потреблявшие холестерин в умеренных количествах, могли нарастить мышцы лучше, чем мужчины, которые ели продукты с низким содержанием холестерина. Итак, в заключение, потребление белка также необходимо для здоровья мышц.
Что касается потребления холестерина, лосось содержит более высокий холестерин, чем тунец. Однако в тунце больше белка, чем в лососе. Итак, обе рыбы одинаково хороши для наращивания мышечной массы.
3. Что более эффективно для восстановления организма
Лосось содержит больше омега-3, чем тунец. Согласно исследованию от Европейский журнал клинического питания Эта жирная кислота помогает уменьшить воспаление. Таким образом, употребление лосося более эффективно способствует восстановлению мышц.
И лосось, и тунец одинаково питательны. Итак, возьмите за привычку регулярно есть рыбу. Если вы хотите узнать больше о питании того или иного продукта, просто спросите своего врача через приложение. . Свяжитесь с врачом через Видео / голосовой вызов а также Чат в любое время и в любом месте. Чего же ты ждешь? Ну давай же, скачать теперь также в App Store и Google Play.
Читайте также:
- 5 преимуществ употребления рыбы в пищу
- 5 правил употребления морепродуктов, чтобы не было холестерина
- Выберите 5 продуктов для наращивания мышечной массы
