, Джакарта - Занятые занятия часто заставляют вас полностью забыть о здоровом образе жизни, который необходимо соблюдать. На самом деле найти свободное время для физических нагрузок совсем несложно. Вы можете выбрать время перед сном, потратив около пяти минут на приведение в форму. Один из способов - сформировать ягодицы простыми движениями за пять минут до отдыха.
Максимальных результатов можно добиться, выполняя эти движения не реже 3 раз в неделю. Повторите 10-15 раз, чтобы получить твердую попу. Мы рекомендуем выполнять каждое движение без отдыха и непрерывно, а именно:
Читайте также: Спортивные движения для идеальной формы тела
- Ягодичный мостик с разгибанием ног
Этот прием кажется легким, но попробуйте сделать его в течение пяти минут. Когда вы это сделаете, вы почувствуете, как напрягается ваша задница. Для этого сначала необходимо лечь на спину на пол или на коврик для йоги. Затем согните ноги в коленях, выпрямите их и сведите ноги вместе. Положите руки на прямую линию с телом.
Как только тело будет готово, начните медленно поднимать бедра и поднимать бедра, пока пятка стопы не приблизится к руке. Возьмитесь за бедра и начните поднимать правую ногу и выпрямлять ее. Повторите то же самое с другой стороной.
- Ягодичный мостик на одной ноге
Другие рекомендуемые шаги со страницы Себя является Ягодичный мостик на одной ноге . Это движение почти похоже на Ягодичный мостик с разгибанием ног . Разница в том, что, лежа, согните левую ногу и выпрямите правую ногу. После этого начните медленно поднимать бедра. Проделайте это движение в течение двух минут для правой ноги и двух минут для левой ноги.
Читайте также: 6 упражнений в тренажерном зале, которые можно выполнять дома
- Тазобедренный мост
По сравнению с двумя предыдущими ходами, тазобедренный мост относительно проще. Для этого вам также необходимо лечь на спину, согнув колени и поставив ступни на кровать. Затем оторвитесь от кровати и медленно опустите бедра на кровать. Цитируется из жить сильным, делайте это упражнение трижды в день, всего 10 повторений, чтобы ягодицы были более красивыми.
- Подъем ног лежа в стороны
Делать Подъем ног лежа в стороны, Следует лечь на бок, ноги прямые. После этого поднимите бедро как можно выше, не позволяя пятке выскользнуть вперед и оставайтесь позади тела. Медленно опустите верхнюю ногу, чтобы повторить это движение. Выполняйте это упражнение трижды в день, всего по 10 повторений на каждую ногу.
Что ж, это пример движения, которым вы можете попытаться придать форму ягодицам. Если вы хотите узнать движения более подробно, вы можете поискать названия движений в YouTube . В дополнение к упражнениям, описанным выше, вы должны есть питательную и сбалансированную пищу, чтобы улучшить форму ягодиц.
Читайте также: 5 приемов упражнений для похудения бедер
Если вам нужна информация о еде и напитках для поддержки цели Вы такой, можете обсудить с диетологами через приложение . Через приложение вы можете связаться с врачом или диетологом в любое время и в любом месте!
