Джакарта - Беспокойство действительно естественно в определенных условиях. Однако людям с тревожными расстройствами или тревожными расстройствами часто бывает трудно избавиться от беспокойства, беспокойства и негативных мыслей. Это состояние может даже мешать их повседневной деятельности.
Существуют различные формы тревожных или тревожных расстройств. От генерализованных тревожных расстройств, панических атак до фобий. Все они имеют разные характеристики и требуют терапии и лекарств. Однако на самом деле есть несколько способов уменьшить тревогу или тревожные расстройства.
Читайте также: Тревожное расстройство становится кошмаром, и вот почему
Советы по снятию беспокойства
В дополнение к терапии и лекарствам есть несколько способов уменьшить тревогу, которые вы можете попробовать, когда она приходит. Вот советы:
1. сделайте глубокий вдох
Постарайтесь сделать глубокий вдох, чтобы тело расслабилось, а нервная активность мозга, вызывающая беспокойство, снизилась. Уловка: сделайте глубокий вдох в течение 5 секунд, затем задержите дыхание на 3 секунды и медленно выдохните в течение 5 секунд. Сделайте это несколько раз, пока он не успокоится.
2) Сосредоточьтесь на том, чем вы занимаетесь
Когда приходит тревога, фокус ума нарушается. Не позволяйте этому затягиваться и в конечном итоге захватить ваш разум. Попробуйте снова сосредоточиться на том, что вы делаете. Например, если вы уже планируете навести порядок в доме или встретиться с друзьями, придерживайтесь этого плана. Молчание только усугубит беспокойство.
Читайте также: Есть социальная тревога? Попробуй разобраться с этим
3. Найдите время для себя
В этом случае намерение состоит в том, чтобы на мгновение отвлечься от различных вещей, которые вызывают у вас беспокойство, чтобы успокоиться. Например, выключите телефон, затем займитесь медитацией, примите теплую ванну или сделайте массаж, чтобы разум расслабился и утихло беспокойство. Только после того, как вы успокоитесь, вы можете продолжить свои обычные дела.
4. Применение метода 3-3-3.
Существует метод, который можно попробовать снять с беспокойства, а именно метод 3-3-3. Для этого посмотрите на свое окружение и назовите три вещи. Затем назовите три голоса, которые были слышны в то время.
Затем назовите три части тела, небрежно перемещая их. Этот метод помогает избавиться от беспокойства и избавиться от негативных мыслей, вызывающих у вас беспокойство.
5. Ешьте и пейте достаточно
Не забывайте есть, когда приходит беспокойство. Потому что низкий уровень сахара в крови из-за позднего приема пищи может усугубить беспокойство.
Кроме того, не забывайте пить достаточно воды, потому что обезвоживание может ускорить сердцебиение и, конечно, усугубить беспокойство.
Читайте также: 5 признаков тревожного расстройства, о которых нужно знать
6. Избегайте употребления алкогольных напитков.
Алкоголь может иметь краткосрочный расслабляющий эффект. Однако, если употреблять этот напиток слишком часто или чрезмерно, он может усугубить тревожные расстройства. Поэтому вам следует сократить и, по возможности, избегать употребления алкогольных напитков.
Это советы по избавлению от беспокойства, которые вы можете попробовать. Однако эффективность этих методов не обязательно одинакова у всех, кто страдает тревожными расстройствами. Самое важное, что необходимо сделать, - это определить причину возникшей тревоги, а затем определить наиболее подходящий способ ее облегчения.
Если вам сложно, вам следует обратиться за помощью к специалисту, например, к психологу или психиатру. Чтобы было проще, вы можете скачать заявление поговорить с психологом о жалобах, которые вы испытываете, в любое время и в любом месте.
Ссылка:
Американская психиатрическая ассоциация. По состоянию на 2020 год. Что такое тревожные расстройства?
Psych Central. Доступ 2020. 9 способов уменьшить беспокойство прямо здесь и прямо сейчас.
Национальный институт психического здоровья. Доступ 2020. Тревожные расстройства.
Американская ассоциация тревожности и депрессии. По состоянию на 2020 год. Понимание фактов тревожных расстройств и депрессии - это первый шаг.
Линия здоровья. Доступ 2020. 12 способов успокоить ваше беспокойство.
