, Джакарта - Вы когда-нибудь просыпались утром с напряженной шеей? Возможно, вы спите с неправильным положением подушки. «Неправильная подушка» - обычное дело.
Не только ухудшается качество сна, но и неправильное положение подушки во время сна также может вызвать скованность и болезненность шеи, что затрудняет движение. В результате вы также чувствуете дискомфорт при выполнении каких-либо действий. Поэтому здесь важно знать правильное положение подушки во время сна.
Читайте также: Неправильная подушка после возвращения домой: 5 способов побороться
Правильное положение подушки во время сна
Положение во время сна - ключевой фактор в выборе правильного положения подушки для выравнивания тела и комфорта. Вот правильное положение подушки, основанное на нескольких положениях сна:
- Положение подушки при сне на спине
Когда вы лежите на спине, подушки должны поддерживать естественное искривление или лордоз шейного отдела позвоночника с соответствующей опорой под головой, шеей и плечами. Итак, правильное положение подушки во время сна на спине - высота подушки должна быть ниже боковой.
Тем из вас, кто часто лежит на спине, выбирайте более тонкую подушку, потому что от толстой подушки голова поднимается, а шея и спина становятся напряженными. Некоторые тонкие подушки также специально предназначены для поддержки шеи.
Сон на спине - это положение для сна, которое поможет вам комфортно отдохнуть. Многие люди также считают, что сон на спине - единственный способ спать во время приступов сильной боли в спине или во время восстановления после операции на позвоночнике. Вы также можете положить одну или две подушки под колени, чтобы снизить нагрузку на спину.
Читайте также: Рекомендуемое положение для сна при болях в спине
- Положение подушки при боковом сне
Когда вы лежите на боку, подушка должна поддерживать голову и шею, чтобы позвоночник оставался прямой и естественной горизонтальной линией. Что ж, более толстая подушка больше подходит для тех из вас, кто часто спит на боку.
Сгибание коленей и установка еще одной подушки между коленями во время сна на боку также могут удерживать позвоночник в нейтральном положении. Когда между ногами нет опоры, верхняя часть ноги может соскользнуть вниз, натягивая таз и искажая естественную линию позвоночника. Что ж, размещение твердой подушки между коленями обычно может предотвратить смещение ступни лучше, чем мягкая подушка.
Таким образом, добавление подушки между коленями может предотвратить боль в спине, помочь излечить боль в спине и позволить вам лучше отдыхать во время сна.
К сожалению, исследования типов подушек, которые подходят для бокового сна, все еще ограничены. Небольшое исследование показало, что латексные подушки работают лучше, чем другие 5 рассматриваемых типов (контурные подушки из вспененного материала, простой поролон, полиэстер, перо и стандартный латекс). Участники исследования сообщили, что скованность шеи чаще всего возникала после сна с перьевой подушкой.
- Положение подушки во время сна на животе
Сон на животе - самое напряженное положение для спины и шеи. Однако, если вы должны или предпочитаете спать на животе, подушка должна быть относительно плоской или голова может лежать прямо на матрасе, чтобы голова и шея не были напряжены.
В этом положении для сна вам следует положить еще одну относительно плоскую подушку под живот или таз, чтобы сохранить естественное положение нижней части спины.
- Подушка для комбинированного сна
Тем из вас, кто спит в разных положениях для сна, поищите подушки, которые имеют большую площадь для сна на боку и меньшую - для сна на спине. Подушки со смесью различных наполнителей также могут помочь вам крепко спать в различных положениях.
В заключение, хорошая подушка должна поддерживать естественное положение шеи и поддерживать позвоночник. В идеале подушка должна быть удобной, а также адаптироваться к различным положениям сна.
Читайте также: Что может быть здоровее спать без подушки?
Это объяснение правильного положения подушки во время сна. Однако если вы испытываете сильную боль в шее, это может быть вызвано не неправильной подушкой.
Немедленно обратитесь к врачу, чтобы выяснить, в чем причина, и немедленно вылечить ее до того, как станет хуже. Что ж, вы можете пойти к врачу, записавшись на прием в выбранной вами больнице через приложение. . Ну давай же, скачать заявление теперь в App Store и Google Play!
